- La spiruline vous aide-t-elle à perdre du poids?
- Comment prendre de la spiruline
- Effets secondaires et contre-indications possibles
- Information nutritionnelle
- À quoi sert la spiruline
La spiruline aide à perdre du poids car elle augmente la satiété en raison de sa forte concentration de protéines et de nutriments, ce qui améliore le fonctionnement du corps et la personne n'a pas envie de manger des bonbons, par exemple. Certaines études indiquent que la spiruline peut améliorer le métabolisme des graisses et du glucose, en réduisant les graisses accumulées dans le foie et en protégeant le cœur.
La spiruline est un type d'algue utilisée comme complément nutritionnel car elle est une excellente source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, et est actuellement considérée comme un super aliment, qui offre plusieurs avantages pour la santé.
Cette algue est disponible sous forme de poudre et de gélules, et peut être ingérée avec un peu d'eau ou dans le mélange de jus ou de smoothies. La poudre et le supplément peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies, les magasins en ligne et certains supermarchés.
La spiruline vous aide-t-elle à perdre du poids?
Certaines études indiquent que la spiruline associée à une alimentation saine peut favoriser la perte de poids, car elle peut fonctionner comme coupe-faim et contrôler la satiété, car elle est riche en phénylalanine, un acide aminé précurseur de l'hormone cholécystokinine, qui détermine le niveau de satiété gastrique.
De plus, la spiruline peut apparemment avoir un effet sur la leptine, une hormone qui aide à diminuer l'appétit et à brûler les graisses. Ainsi, son action purifiante aide à nettoyer et détoxifier l'organisme, accélérant le métabolisme.
D'autres études suggèrent que la spiruline aide à diminuer le tissu adipeux en raison de sa capacité à ralentir le processus inflammatoire qui se produit chez une personne atteinte du syndrome métabolique et, en outre, elle est responsable de l'inhibition d'une enzyme responsable de la production d'acides gras.
Comment prendre de la spiruline
La quantité recommandée de spiruline par jour est de 1 à 8 grammes selon le but:
- En supplément: 1 g par jour; Pour maigrir: 2 à 3 g par jour; Pour aider à contrôler le cholestérol: 1 à 8 grammes par jour; Pour améliorer la performance musculaire: 2 à 7, 5 g par jour; Pour aider à contrôler la glycémie: 2 g par jour; Pour aider à contrôler la pression artérielle: 3, 5 à 4, 5 g par jour; Pour le traitement des graisses dans le foie: 4, 5 g par jour.
La spiruline doit être prise selon les conseils du médecin ou du nutritionniste, et peut être consommée en une seule dose ou divisée en 2 à 3 doses tout au long de la journée, son utilisation étant recommandée au moins 20 minutes avant les principaux repas (petit-déjeuner) matin, déjeuner ou dîner).
Effets secondaires et contre-indications possibles
La consommation de spiruline peut provoquer des nausées, des vomissements et / ou des diarrhées et, dans de rares cas, des réactions allergiques. Il est important de ne pas dépasser les doses recommandées de ce supplément pour éviter les effets secondaires.
La spiruline doit être évitée par les personnes atteintes de phénylcétonurie, car elle contient des niveaux élevés de phénylalanine, ou par les personnes qui ont des problèmes liés à cet acide aminé. De plus, il ne doit pas être utilisé pendant la grossesse, l'allaitement et par les enfants, car ses effets ne sont pas atteints.
Information nutritionnelle
Le tableau suivant indique la valeur nutritive de la spiruline pour 100 grammes, les quantités peuvent varier selon les espèces et la culture de la plante:
| Calories | 280 kcal | Magnésium | 270 à 398 mg |
| Protéine | 60 à 77 g | Le zinc | 5, 6 - 5, 8 mg |
| Les graisses | 9 à 15 g | Manganèse | 2, 4 - 3, 3 mg |
| Glucides | 10 à 19 g | Cuivre | 500 - 1000 µg |
| Le fer | 38 à 54 mg | Vitamine B12 | 56 µg |
| Calcium | 148 à 180 mg | Pseudovitamine B12 * | 274 µg |
| β-carotène | 0, 02 - 230 mg | Chlorophylle | 260 - 1080 mg |
* Il est important de noter que la pseudovitamine B12 ne peut pas être métabolisée dans le corps, donc sa consommation n'augmente pas les niveaux de vitamine B12 dans le sang, il est important que les personnes végétaliennes ou végétariennes en tiennent compte.
À quoi sert la spiruline
La spiruline sert à prévenir et à traiter plusieurs maladies, telles que l'hypertension, la dyslipidémie, la rhinite allergique, l'anémie, le diabète et le syndrome métabolique, car il s'agit d'une algue riche en vitamines et minéraux, chlorophylle, protéines de haute qualité, acides gras essentiels et antioxydants.
De plus, il possède des composés immunostimulants, tels que l'inuline et la phycocyanine, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anti-tumorales. Cette algue peut également jouer un rôle important dans le traitement des troubles neurologiques et de l'arthrite.
Ainsi, la spiruline peut être utilisée pour:
- Diminue la pression artérielle, car elle aide à détendre les vaisseaux sanguins et favorise la production d'oxyde nitrique: diminue le cholestérol et les triglycérides, car elle inhibe l'absorption des lipides et aide à augmenter le bon cholestérol, HDL; Améliorez les symptômes de la rhinite allergique, en réduisant les sécrétions nasales, la congestion, les éternuements et les démangeaisons, car cela renforce le système immunitaire; Prévenir et contrôler le diabète, car cela aide apparemment à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire rapidement les niveaux de glucose; Favoriser la perte de poids, car elle réduit l'inflammation au niveau du tissu adipeux et, par conséquent, augmente la perte de graisse chez les personnes atteintes du syndrome métabolique; Augmentez l'attention, améliorez l'humeur et la disposition, évitez la dépression, car il est riche en magnésium, un minéral qui aide à produire les hormones responsables du bien-être; Améliorez la mémoire et exercez un effet neuroprotecteur, car il est riche en phycocyanine et en antioxydants, ayant des avantages pour les personnes atteintes d'Alzheimer et pour réduire les troubles cognitifs qui surviennent avec l'âge; Réduit l'inflammation, car il contient des acides gras oméga-3 qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires dans le corps; Améliore et renforce le système immunitaire, car il active les cellules du système immunitaire; Aide au traitement de l'arthrite, car on pense qu'il peut protéger les articulations; Empêche le vieillissement prématuré, car il est riche en antioxydants tels que les vitamines A et C, qui aident à réduire les dommages cellulaires causés par les radicaux libres; Prévient le cancer, car il est riche en antioxydants et micronutriments, tels que le zinc et le sélénium, qui préviennent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres; Favorise l'hypertrophie et la récupération musculaire, car il est riche en protéines, oméga-3 et minéraux, comme le fer et le magnésium, en plus d'améliorer les performances lors des exercices de résistance; Purifie le corps, car il a un effet hépatoprotecteur, prévenant les dommages aux cellules hépatiques et le protégeant des toxines, en raison de son effet antioxydant. De plus, la spiruline a la capacité de réduire la graisse accumulée dans le foie. Il peut également avoir un effet antiviral contre le virus de l'herpès simplex et l'hépatite C; Améliorez les symptômes de l'anémie, car elle contient du fer.
Parce qu'elle est un superaliment et apporte des bienfaits à l'ensemble de l'organisme, la spiruline est indiquée à différents stades de la vie et dans la prévention et le traitement des maladies, notamment en cas d'obésité, de graisses localisées, de prévention du vieillissement et de récupération musculaire des praticiens de l'activité physique. Découvrez d'autres superaliments pour enrichir votre alimentation en superaliments qui stimulent votre corps et votre cerveau.
