- 1. Buvez 1, 5 L à 2 L d'eau par jour
- 2. Évitez les heures les plus chaudes
- 3. Ayez de l'eau à proximité pendant l'exercice
- 4. Prenez du sérum fait maison lorsque vous avez la diarrhée
- 5. Mangez des aliments riches en eau
- 6. Évitez les boissons qui provoquent la déshydratation
La déshydratation se produit lorsque la quantité d'eau dans le corps est insuffisante, ce qui finit par altérer le fonctionnement de tout le corps et peut mettre la vie en danger, en particulier chez les enfants et les personnes âgées.
Bien que la déshydratation ne soit pas un problème très courant, elle peut facilement se produire, surtout lorsqu'il y a plus de perte d'eau que ce qui est ingéré. Les chances que cela se produise sont plus grandes chez les personnes qui prennent des médicaments pour uriner, qui vivent dans un endroit très chaud ou qui connaissent une crise de vomissements et de la diarrhée, par exemple.
Cependant, il est relativement facile d'éviter une situation de déshydratation en suivant simplement certaines de ces étapes:
1. Buvez 1, 5 L à 2 L d'eau par jour
C'est le meilleur moyen d'éviter la déshydratation, car il garantit un apport adéquat en eau, l'empêchant de manquer dans le corps. Cependant, et bien que la quantité moyenne recommandée soit de 1, 5 à 2 litres, il est important d'ajuster cette quantité, étant que pendant l'été ou pendant les périodes de crise de diarrhée, par exemple, il est important qu'elle soit supérieure.
Cette habitude doit être encouragée avec une plus grande persistance chez les personnes âgées, car il est fréquent qu'elles n'aient pas soif, finissant par passer plusieurs heures sans eau potable. L'eau peut également être échangée contre des thés ou des jus naturels.
La meilleure façon de savoir si vous buvez la bonne quantité d'eau est d'observer la couleur du pipi. Idéalement, l'urine devrait être d'une couleur jaune clair, donc si elle est trop sombre, cela signifie que vous devez augmenter la quantité d'eau ingérée pendant la journée. Découvrez comment connaître la quantité d'eau à boire par jour.
2. Évitez les heures les plus chaudes
Bien que le soleil présente plusieurs avantages pour la santé, il peut également entraîner de nombreuses complications, surtout lorsqu'il n'y a pas d'exposition au soleil en toute sécurité. L'une des conséquences les plus fréquentes est la déshydratation. En effet, au soleil, le corps a besoin de suer pour se refroidir, il y a donc une grande perte d'eau à travers les pores.
Pour éviter que cela ne se produise, il est conseillé d'éviter d'être exposé au soleil pendant les heures les plus chaudes, c'est-à-dire entre 11 h et 16 h environ. De plus, des vêtements appropriés et respirants doivent être portés, qui doivent être en coton et de couleur claire.
3. Ayez de l'eau à proximité pendant l'exercice
L'activité physique est une autre situation dans laquelle il y a une grande perte d'eau, car il y a une augmentation du métabolisme corporel et la production de transpiration qui en résulte. Ainsi, en plus de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour, il est également important de boire 1 litre d'eau supplémentaire pour chaque heure d'exercice.
4. Prenez du sérum fait maison lorsque vous avez la diarrhée
La diarrhée est une autre des situations les plus courantes qui conduisent à l'apparition d'une déshydratation car, lorsque cela se produit, il est très important d'augmenter la quantité d'eau ingérée. Cependant, en plus de l'eau, il est également très important d'ingérer des minéraux, qui sont perdus avec les matières fécales.
Pour cette raison, chaque fois que vous avez la diarrhée, il est important de prendre du sérum maison ou une solution de réhydratation que vous pouvez acheter à la pharmacie, dans la même quantité de matières fécales qui est éliminée. Découvrez comment préparer du sérum maison à la maison.
5. Mangez des aliments riches en eau
C'est l'astuce idéale pour ceux qui ne peuvent pas boire d'eau pendant la journée, car elle permet l'apport d'eau à travers la nourriture. Pour ce faire, il suffit d'investir davantage dans des aliments riches en eau, comme la pastèque, le melon, le chou-fleur, la carotte ou la tomate, par exemple.
Cependant, l'idéal est de manger ces aliments crus, dans des salades et des jus, ou dans des soupes, car les faire cuire enlève la plupart de l'eau. Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau, consultez d'autres conseils:
6. Évitez les boissons qui provoquent la déshydratation
Toutes les boissons n'ont pas de bienfaits pour la santé et certaines peuvent même faciliter la déshydratation. Le café, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées en sont quelques exemples. L'idéal est de toujours privilégier l'eau filtrée, les jus naturels ou les thés par exemple.
