- Liste des aliments riches en chrome
- Quantité de chrome dans les aliments
- Comment le chrome peut vous aider à perdre du poids
Le chrome est un nutriment que l'on trouve dans les aliments comme la viande, les grains entiers et les haricots, et agit sur le corps en augmentant l'effet de l'insuline et en améliorant le diabète. De plus, ce nutriment aide à la formation des muscles, car il améliore l'absorption des protéines dans l'intestin et aide également à brûler la graisse corporelle, contribuant ainsi au processus de perte de poids.
En plus d'être présent dans les aliments, le chrome peut également être acheté sous forme de supplément en capsules, le plus connu étant le picolinate de chrome.
Liste des aliments riches en chrome
Les principaux aliments riches en chrome sont:
- Viande, poulet et fruits de mer; Oeufs; Lait et produits laitiers; Grains entiers tels que l'avoine, les graines de lin et le chia; Aliments entiers tels que le riz et le pain; Fruits tels que les raisins, les pommes et les oranges; Légumes tels que les épinards, le brocoli, l'ail et les tomates; Légumineuses telles que les haricots, le soja et le maïs.
L'organisme n'a besoin que de petites quantités de chrome par jour et son absorption dans l'intestin est meilleure lorsque le chrome est consommé avec des aliments riches en vitamine C, comme l'orange et l'ananas.
Quantité de chrome dans les aliments
Le tableau ci-dessous montre la quantité de chrome présente dans 100g de nourriture.
| Nourriture (100g) | Chrome (mcg) | Calories (kcal) |
| Avoine | 19, 9 | 394 |
| Farine de blé | 11, 7 | 360 |
| Pain français | 15, 6 | 300 |
| Haricots crus | 19, 2 | 324 |
| Açaí, pulpe | 29, 4 | 58 |
| Banane | 4, 0 | 98 |
| Carotte crue | 13, 6 | 34 |
| Extrait de tomate | 13, 1 | 61 |
| Oeuf | 9.3 | 146 |
| Poitrine de poulet | 12, 2 | 159 |
Les femmes adultes ont besoin de 25 mcg de chrome par jour, tandis que les hommes ont besoin de 35 mcg, et une carence en ce minéral peut provoquer des symptômes tels que la fatigue, l'irritabilité, des sautes d'humeur et une augmentation de la glycémie et du cholestérol. Cependant, une alimentation équilibrée, contenant des aliments riches en chrome, fournit les quantités nécessaires de chrome par jour.
Dans le traitement de l'obésité, 200 mcg à 600 mcg de chrome par jour sont recommandés.
Comment le chrome peut vous aider à perdre du poids
Le chrome aide à perdre du poids car il fait que le corps utilise plus de glucides et absorbe plus de protéines, ce qui contribue à réduire la glycémie et la production musculaire. En outre, cela fonctionne également en diminuant la production de cholestérol et en augmentant la combustion des graisses, en améliorant les maladies telles que le cholestérol élevé et en augmentant la perte de poids. En savoir plus sur l'importance du chrome pour le métabolisme.
Pour renforcer ses effets, le chrome peut également être consommé par le biais de suppléments en capsules comme le picolinate de chrome et le citrate de chrome, et la dose recommandée est de 125 à 200 mcg / jour. L'idéal est de prendre le complément avec un repas, ou selon les conseils du médecin ou du nutritionniste.
Regardez la vidéo suivante et découvrez quels autres suppléments peuvent vous aider à perdre du poids:
