- 1. Lait de poule pour l'hypertrophie musculaire
- 2. Vitamine pour les crampes
- 3. Vitamine pour renforcer les os
Les suppléments de vitamines naturelles pour les athlètes sont d'excellents moyens d'augmenter la quantité de nutriments importants pour ceux qui s'entraînent, afin d'accélérer la croissance musculaire saine.
Ce sont des suppléments faits maison riches en magnésium, calcium et protéines qui empêchent l'apparition de crampes, renforcent les os et favorisent le gain de masse musculaire.
1. Lait de poule pour l'hypertrophie musculaire
Battre dans le mélangeur 1 œuf, 1 yogourt solide et 1 cuillère à café de sucre.
Ce lait de poule est bon à prendre après l'entraînement, car il augmente la quantité de protéines et favorise l'augmentation de la masse musculaire.
221 calories et 14, 2 g de protéines
2. Vitamine pour les crampes
Battre au mixeur 57 g de graines de citrouille moulues, 1 tasse de lait et 1 banane. Avec cette vitamine, il est possible d'avoir toute la quantité de magnésium nécessaire pour une journée.
En plus de prendre cette vitamine, il est essentiel de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour, car la déshydratation favorise l'apparition de crampes.
531 calories et 370 mg de magnésium.
3. Vitamine pour renforcer les os
Battre au mixeur 244 g de lait, 140 g de papaye et 152 g de fraise. En plus de cette vitamine, pour ingérer la quantité de calcium nécessaire dans une journée, vous devez boire un autre verre de lait, 1 yaourt et 1 tranche de fromage.
244 calories et 543 mg de calcium
Tout supplément ou comprimé naturel doit toujours être accompagné d'un professionnel de la santé tel qu'un nutritionniste.
Voir aussi: Suppléments pour gagner de la masse musculaire
