- 1. Manger la nuit fait grossir
- 2. S'entraîner dans des sueurs chaudes brûle plus de calories
- 3. Je dois tout changer pour le régime et la lumière
- 4. Je dois me contrôler jusqu'au week-end
- 5. Aller sans manger vous amincit
- 6. Il n'y a aucun médicament qui amincit
- 7. Prendre des liquides avec des repas d'engraissement
- 8. La chirurgie bariatrique est la solution définitive
- 9. Toujours sur un régime ne fonctionne pas
- 10. Pour suivre un régime, je dois réduire les glucides
Il existe de nombreux régimes de perte de poids qui sont vendus comme la formule définitive pour la perte de poids, mais la plupart des gens finissent par être déçus des résultats.
La grande formule de perte de poids n'existe pas encore, et la meilleure solution est d'avoir un régime personnalisé fait par un nutritionniste, en plus de pratiquer régulièrement une activité physique.
Voici les principaux mythes et vérités sur les régimes amaigrissants.
1. Manger la nuit fait grossir
CELA DÉPEND. Maintenir une alimentation équilibrée la nuit, avec peu de sucres et de graisses, ne fait pas grossir. L'important est de garder le rythme et de consommer de petites portions comme tout au long de la journée, en pensant toujours à consommer des légumes verts et des légumes au dîner.
Cependant, en exagérant la quantité de nourriture ou en consommant des produits malsains, tels que les sodas et les aliments frits, car lorsque vous vous endormez immédiatement, toutes les mauvaises calories s'accumulent. Sachez quoi manger avant de vous coucher.
2. S'entraîner dans des sueurs chaudes brûle plus de calories
MYTHE. S'entraîner à transpirer beaucoup ne vous aide pas à perdre du poids, il vous fait juste perdre plus d'eau par la transpiration.
À la fin de l'entraînement, le corps devra être réhydraté et tout ce qui a été perdu est repris rapidement.
3. Je dois tout changer pour le régime et la lumière
MYTHE. Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de tout changer pour l'alimentation ou la lumière, car ces produits sont utilisés dans des cas spécifiques, de préférence avec les conseils du nutritionniste.
Souvent, lors de la consommation de ces produits, la tendance est de penser que vous pouvez manger en plus grande quantité, ce qui ne rapporte pas dans un régime et vous fait prendre du poids sans vous en rendre compte. Voir plus à: Comprendre pourquoi manger des aliments légers et diététiques ne perd pas toujours du poids.
4. Je dois me contrôler jusqu'au week-end
La vérité. Le contrôle des aliments doit être maintenu même le week-end, car garder la ligne pendant la semaine et prendre des repas gratuits les jours de congé rendra le métabolisme plus déroutant et toutes les calories perdues seront remplacées.
N'oubliez pas que votre corps ne s'arrête pas et ne sait pas de quel jour de la semaine il s'agit, alors essayez de garder des habitudes saines au maximum chaque jour, ce qui ne signifie pas que parfois vous ne pouvez pas manger quelque chose avec plus de sucre ou graisse. L'important est l'équilibre.
5. Aller sans manger vous amincit
MYTHE. Aller longtemps sans manger ou sauter des repas perturbe le corps et ralentit le métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids.
En effet, lors de la réception de peu de calories, le corps commence à économiser davantage et fait que peu de calories supplémentaires sont déjà enregistrées sous forme de poids supplémentaire.
6. Il n'y a aucun médicament qui amincit
VÉRITÉ. Après tout, s'il existait des remèdes qui facilitaient vraiment la perte de poids, il serait largement vendu.
Les médicaments utilisés pour perdre du poids doivent toujours être prescrits par le médecin, car ils ont de nombreuses contre-indications et effets secondaires et ne sont efficaces que lorsqu'ils sont combinés avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
7. Prendre des liquides avec des repas d'engraissement
CELA DÉPEND. Si les liquides sont des boissons gazeuses, des boissons alcoolisées, des jus artificiels ou même des jus naturels avec du sucre, ils aident à prendre du poids. Mais si la boisson est de l'eau ou un petit verre de jus de fruit naturel, elle peut être consommée sans problème.
Les principaux inconvénients de boire des liquides avec les repas sont d'entraver la digestion et d'encourager la consommation de plus de nourriture, car avoir quelque chose à boire vous fait moins mâcher et la sensation de satiété prend plus de temps à arriver.
Donc, si vous ne consommez que de l'eau ou du jus naturel en petites quantités et que vous n'avez pas de problèmes de reflux ou une mauvaise digestion, boire des liquides pendant les repas ne sera pas un problème.
8. La chirurgie bariatrique est la solution définitive
MYTHE. De nombreux patients qui ont subi une chirurgie bariatrique finissent par reprendre du poids 1 ou 2 ans après la chirurgie, car ils étaient incapables de développer de saines habitudes alimentaires et une activité physique.
La chirurgie est un processus douloureux et difficile, dans lequel la taille de l'estomac est considérablement réduite pour éviter une consommation excessive de nourriture. Cependant, au fil du temps, il augmente de nouveau sa capacité et continuer à mal manger fait revenir son poids et sa maladie. Voir tous les types, avantages et risques de cette chirurgie.
9. Toujours sur un régime ne fonctionne pas
VÉRITÉ. Mais seulement si les régimes ne sont pas bien planifiés, car tout régime à la mode peut altérer le métabolisme et n'apporter aucun avantage.
De plus, il est difficile de s'en tenir à des régimes difficiles qui n'ont pas été conçus en fonction de votre routine, c'est pourquoi les résultats des régimes personnalisés sont toujours les meilleurs.
10. Pour suivre un régime, je dois réduire les glucides
MYTHE. Une alimentation équilibrée et bien planifiée comprend tous les nutriments, et les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, car ils sont importants pour maintenir une glycémie équilibrée et la santé des cellules.
Couper les glucides du menu ne peut être utile que dans des cas spécifiques, mais toujours pendant une courte période et selon les conseils du nutritionniste. Voir un exemple de ce régime ici.
De plus, il est également important de bien dormir, car c'est pendant le sommeil que se produisent les hormones qui régulent le métabolisme corporel, favorisant la perte de poids.
Regardez la vidéo suivante et apprenez à perdre du poids sans mourir de faim:
