Les exercices de yoga sont parfaits pour augmenter la flexibilité et synchroniser le mouvement avec la respiration. Les exercices sont basés sur différentes postures dans lesquelles vous devez rester immobile pendant 10 secondes, puis changer pour passer à l'exercice suivant.
Ces exercices peuvent être effectués à la maison ou au centre de yoga, mais il n'est pas conseillé de pratiquer dans les centres de fitness, car bien qu'il soit un type d'activité physique, le yoga fonctionne aussi l'esprit et, par conséquent, vous avez besoin d'un endroit approprié, en silence ou avec une musique relaxante.
Ces exercices peuvent être effectués pendant la journée, pour se détendre ou même avant et pour dormir. Découvrez les meilleurs avantages du yoga pour votre corps et votre esprit.
Exercice 1
Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, puis soulevez la jambe droite, toujours droite et maintenez-la pendant 10 secondes, les orteils pointant vers votre tête, qui devrait reposer sur le sol et votre attention concentrée sur cette jambe..
Ensuite, le même exercice doit être répété avec la jambe gauche, en gardant toujours vos bras détendus à vos côtés.
Exercice 2
Allongez-vous sur le ventre et soulevez lentement votre jambe droite, en l'étirant autant que possible en l'air et en concentrant votre attention sur cette jambe pendant environ 10 secondes. Ensuite, le même exercice doit être répété avec la jambe gauche.
Pendant cet exercice, les bras peuvent être étirés et soutenus sous les hanches.
Exercice 3
Toujours sur le ventre et les mains posées sur le sol à vos côtés, levez lentement la tête et soulevez le haut du corps autant que possible.
Ensuite, toujours en position de serpent, levez vos jambes, pliez vos genoux et amenez vos pieds à votre tête aussi près que possible.
Exercice 4
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes écartées et vos bras le long de votre corps, la paume vers le haut et en gardant les yeux fermés et en attendant, détendez tous les muscles de votre corps et, en expirant, imaginez que vous sortez de toute la fatigue, les problèmes et les soucis du corps et que lors de l'inhalation, la paix, la sérénité et la prospérité sont attirées.
Cet exercice doit être effectué pendant environ 10 minutes, tous les jours.
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