L'exercice idéal pour ceux qui veulent perdre du poids de manière saine devrait combiner des exercices aérobies et anaérobies, de sorte qu'un exercice complète l'autre. La marche, la course, la natation ou le vélo sont des exemples d'exercice aérobie, tandis que certains exemples d'exercice anaérobie comprennent la musculation ou des cours de gym localisés.
Alors que les exercices aérobies tels que la marche ou la course, brûlent plus de calories en peu de temps et améliorent la forme cardiorespiratoire, les exercices anaérobies tels que la musculation augmentent la masse musculaire, dépensent plus d'énergie et améliorent le contour du corps.
Généralement, lorsque l'objectif de l'entraînement est de perdre du poids, l'idéal est de faire environ 20 minutes d'entraînement aérobie suivies de 30 à 40 minutes d'exercices localisés, comme un entraînement de poids. Cependant, chaque séance d'entraînement doit être adaptée par le professeur de gym, car cela dépend de la condition physique de chaque personne.
Comment s'entraîner à la maison pour perdre du poids
Pour faire des exercices de perte de poids à la maison, il est recommandé de combiner des exercices aérobies et anaérobies comme suit:
1. Commencez par courir, marcher, faire du vélo ou du patin à roues alignées pendant 10 à 15 minutes;
2. Faites des exercices de gymnastique locaux ou avec votre propre poids corporel pendant 20 ou 30 minutes.
Pour effectuer les exercices, de petits poids peuvent également être utilisés qui augmentent les besoins en exercice et peuvent être achetés dans des magasins d'articles de sport, tels que Decathlon, par exemple. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale et définir vos abdos, voyez quels exercices pratiquer en 6 exercices pour définir votre abdomen à la maison.
Bien que l'entraînement à domicile soit plus confortable et économique, l'idéal est si possible de s'entraîner au gymnase, afin que l'entraînement soit régulièrement suivi et adapté par un professionnel.
Que manger pour perdre du poids
En plus de l'exercice, la nourriture est également très importante pour perdre du poids, surtout avant et après l'entraînement. Mettez toujours deux portions de légumes dans l'assiette, mangez 6 repas par jour et retirez les bonbons, les biscuits, les biscuits farcis, la restauration rapide, les aliments transformés et les aliments frits, ce sont des habitudes alimentaires qui vous aident à perdre du poids. Voyez quoi manger pour perdre du poids, dans Comment faire une alimentation saine pour perdre du poids.
La bonne alimentation aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire, alors consultez les conseils de notre nutritionniste sur ce qu'il faut manger avant et après l'entraînement, dans la vidéo suivante:
