Qu'est-ce que l'exercice aérobie à jeun (AEJ) et comment le faire

L'exercice aérobie à jeun, également connu sous le nom d'AEJ, est une méthode d'entraînement utilisée par de nombreuses personnes dans le but de perdre du poids plus rapidement. Cet exercice doit être fait à faible intensité et se fait normalement à jeun juste après le réveil. Cette stratégie a pour principe de faire utiliser les réserves de graisse au corps pour générer de l'énergie, car pendant le jeûne les réserves de glucose se sont épuisées.

Ce type de formation est toujours à l'étude et est largement débattu parmi les professionnels, car il peut conduire à un déséquilibre corporel, tel qu'une gêne ou une hypoglycémie, sans nécessairement perdre du poids. Même la dégradation des protéines et, par conséquent, la perte de masse musculaire peuvent se produire. Pour résoudre ce problème, certaines personnes choisissent de prendre un certain type de supplémentation, comme le BCAA, qui est un supplément composé d'acides aminés capables de prévenir la perte musculaire, mais cela peut ne pas tenir compte du jeûne.

Comment faire

L'exercice aérobique à jeun doit être effectué tôt le matin, à jeun pendant 12 à 14 heures, sans consommation de suppléments, tels que le BCAA, et doit être de faible intensité, avec une marche d'environ 45 minutes recommandée. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice et d'éviter de le faire tous les jours ou pendant une période prolongée, car l'exercice aérobie à jeun perd son efficacité à long terme.

Avantages et inconvénients de l'exercice aérobie à jeun

L'exercice aérobie à jeun doit prendre en compte plusieurs aspects afin qu'il puisse être bénéfique pour la personne. Afin d'avoir des résultats satisfaisants, le type d'aliment, les tendances hypoglycémiques, les conditions cardiovasculaires et le conditionnement physique doivent être pris en compte.

Quelques avantages:

• Les aliments sont transformés plus rapidement, car il y a une diminution de la production et une augmentation de la sensibilité du corps à l'insuline; Augmentation de la masse musculaire, car il existe un stimulus dans la production de l'hormone de croissance, GH; Augmentation des dépenses caloriques; Perte de graisse, car le corps commence à utiliser la graisse comme première source d'énergie.

Bien qu'il présente plusieurs avantages, il est important d'éviter d'effectuer un entraînement aérobie rapide tous les jours, car il s'agit d'une méthode inefficace à long terme, car le corps peut être amené à un état d'économie d'énergie, dans lequel il y a une diminution des dépenses d'énergie pendant l'exercice. Ainsi, certains inconvénients sont:

• Démotivation pendant les exercices d'aérobie; Diminution des performances dans l'exercice; Déséquilibre dans le corps; Plus de chances de développer des maladies; Sensation; Évanouissement; Étourdissements; Hypoglycémie; Perte de masse musculaire due à une dégradation accrue des protéines, dans le cas d'exercices de jeûne de haute intensité.

Il est également important de garder à l'esprit que tout le monde n'aura pas les mêmes avantages de l'entraînement à jeun et, par conséquent, l'idéal est qu'il soit indiqué par le professionnel de l'éducation physique afin que des stratégies soient créées pour améliorer les effets de l'AEJ.

L'entraînement aérobie rapide fait-il perdre du poids?

Si la formation est effectuée à faible intensité, un jour sur deux et avec des conseils professionnels, oui. L'exercice aérobique à jeun est basé sur le fait que le jeûne utilise tous les réserves de glucose pour maintenir les fonctions du corps, ce qui facilite l'utilisation des réserves de graisse pour générer de l'énergie pour l'activité physique tôt le matin..

Cependant, ce type d'entraînement est plus efficace chez les personnes qui ont un régime hypocalorique, qui ont déjà un conditionnement physique et le corps peut naturellement utiliser les graisses comme source d'énergie principale. De plus, afin de réellement perdre du poids en faisant de l'exercice à jeun, il est important de boire de l'eau avant et pendant l'exercice et d'effectuer une activité de faible intensité, comme la marche, pendant une période d'environ 40 minutes.

Si l'exercice effectué sur un jeûne est d'une intensité très élevée, telle que la course à intervalles ou HIIT, il peut y avoir une perte de masse musculaire, des étourdissements, des évanouissements ou des nausées. En savoir plus sur HIIT.

Regardez les explications de notre nutritionniste sur l'exercice aérobie à jeun dans la vidéo suivante:

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids?

Il a déjà été scientifiquement prouvé que la perte de poids est directement liée à une alimentation équilibrée, à la durée et à l'intensité des exercices.

L'exercice aérobie à jeun, bien qu'il ait le potentiel d'augmenter l'utilisation de graisse pour générer de l'énergie, est davantage associé à la perte de masse musculaire qu'à la perte de poids, car de nombreuses personnes finissent par faire ce type d'exercice sans conseils appropriés.

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