Ces 3 exercices pour soulever les fesses peuvent être effectués à la maison, étant parfaits pour renforcer les fessiers, combattre la cellulite et améliorer le contour du corps.
Ces exercices pour les fessiers sont également indiqués en cas de faiblesse des muscles de cette région, ce qui peut endommager les hanches, les genoux et les chevilles en raison de compensations structurelles.
Une bonne façon de renforcer les muscles de vos fesses est de faire de l'exercice, comme marcher sur du sable mou, faire du vélo et du patin à roues alignées, par exemple, car plus cette région est stimulée, meilleurs seront les résultats.
3 exercices pour renforcer les fessiers, qui peuvent être faits à la maison, sont:
Exercice 1 - Pont
Dans cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, face vers le haut, plier les genoux, garder vos pieds écartés et élever votre torse, en faisant un pont, comme indiqué sur l'image. Faites 3 séries de 8 répétitions.
Exercice 2 - Squats en avant
Dans cet exercice, vous devez placer vos mains sur votre taille, faire un grand pas en avant et plier le genou qui est devant, comme indiqué sur l'image, en prenant soin de ne pas déséquilibrer et de ne pas toucher l'autre genou au sol. Faites 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe.
Exercice 3 - 3 supports
Dans cet exercice, vous devez vous tenir au sol avec 3 supports et lever une jambe, comme si vous donniez des coups de pied vers le haut. Pour rendre l'exercice plus efficace, vous pouvez mettre un tibia de 1 kg ou plus.
D'autres bons exercices à faire à la maison et soulever vos fesses sont de monter des escaliers pendant 10 minutes d'affilée, de monter 2 marches à la fois, ou de monter un banc ou une chaise de 20 centimètres de haut, en utilisant une seule jambe et en gardant le dos droit. Dans cet exercice, vous devez faire 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe.
Lorsque l'objectif n'est qu'esthétique, un entraîneur physique peut indiquer une série complète d'exercices qui peuvent être effectués dans le gymnase. Si vous n'aimez pas les gymnases, lisez: 3 conseils pour trouver du plaisir dans le gymnase.
Voyez ce que vous devez manger pour augmenter vos fessiers dans la vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin:
