La VO2 maximale correspond au volume d'oxygène consommé par la personne lors de l'exécution d'une activité physique aérobie, comme la course à pied par exemple, et, par conséquent, la valeur VO2 est souvent utilisée pour évaluer la forme physique d'un athlète, car représente le mieux la capacité aérobie d'une personne.
L'acronyme VO2 maximum signifie Maximum Oxygen Volume et exprime spécifiquement la capacité du corps à capter l'oxygène de l'atmosphère et à le livrer aux muscles pendant l'effort physique. Bien sûr, ce que l'on veut, c'est que la personne ait la plus grande capacité possible de prendre la plus grande quantité possible d'oxygène disponible dans l'air et de l'apporter à ses muscles efficacement et rapidement, ce qui dépend de la capacité respiratoire, circulatoire et du niveau personne en formation.
Une VO2 maximale élevée est liée à des avantages pour la santé, comme un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de cancer, de dépression et de diabète de type 2, en particulier en raison de saines habitudes de vie et de conditionnement physique.
Qu'est-ce que le VO2 normal
La VO2 maximale d'un homme sédentaire est d'environ 30 à 35 ml / kg / min, tandis que les coureurs de marathon les plus célèbres ont une VO2 max d'environ 70 ml / kg / min.
Les femmes ont un VO2 légèrement plus faible, variant entre 20 à 25 ml / kg / min chez les femmes sédentaires et jusqu'à 60 ml / kg / min chez les athlètes car elles ont naturellement une plus grande quantité de graisse et moins d'hémoglobine.
Les personnes sédentaires, c'est-à-dire qui ne pratiquent pas l'activité physique, peuvent améliorer leur VO2 plus rapidement, mais les personnes déjà bien formées et qui pratiquent régulièrement une activité physique peuvent ne pas être en mesure d'augmenter beaucoup leur VO2, même si cela peut améliorer leurs performances dans un forme générale. En effet, cela est également lié à la propre génétique de la personne, c'est pourquoi certaines personnes sont capables d'augmenter leur VO2 en relativement peu de temps d'entraînement.
En plus de la VO2 liée à la génétique, elle est également influencée par l'âge, l'origine ethnique, la composition corporelle, le niveau d'entraînement et le type d'exercice pratiqué.
Test VO2 max
Pour mesurer la VO2, un test d'ergospirométrie peut également être effectué, également appelé test de capacité pulmonaire ou test d'exercice, qui est effectué sur un tapis roulant ou un vélo d'exercice, avec la personne portant un masque sur le visage et avec des électrodes collées au corps. Ce test mesure la VO2 maximale, la fréquence cardiaque, les échanges gazeux à la respiration et l'effort perçu en fonction de l'intensité de l'entraînement.
Le test est généralement demandé par le cardiologue ou le médecin du sport pour évaluer les athlètes ou pour évaluer la santé des personnes souffrant de problèmes pulmonaires ou cardiaques et, dans certains cas, la quantité de lactate dans le sang est également mesurée à la fin du test.
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Comment augmenter le VO2 maximum
Pour augmenter le VO2 maximum, il est nécessaire d'augmenter l'entraînement physique car il améliore la condition physique, ce qui permet au corps de mieux capter l'oxygène en l'utilisant de la meilleure façon, pour éviter la fatigue. Habituellement, il n'est possible d'améliorer que 30% de la VO2 maximale et cette amélioration est directement liée à la quantité de graisse corporelle, à l'âge et à la quantité de muscles:
- Quantité de graisse: moins de graisse corporelle, plus la VO2 est élevée; Âge: plus la personne est jeune, plus la VO2 peut être grande; Muscles: plus vous avez de muscles, plus la capacité de VO2 est grande
De plus, un entraînement fort avec au moins 85% de la fréquence cardiaque aide également beaucoup à augmenter le taux de VO2, mais comme il s'agit d'un entraînement très fort, il n'est pas recommandé pour ceux qui commencent une activité physique. Pour débuter une activité physique et augmenter votre VO2, un entraînement plus léger est recommandé, avec environ 60 à 70% de VO2, qui doit toujours être guidé par l'entraîneur du gymnase. En outre, une option pour améliorer la VO2 est par un entraînement par intervalles à haute intensité.
