- 1. Abdominal sur le ballon
- 2. Flexion sur le ballon
- 3. Flexion lombaire sur le ballon
- 4. Squat avec ballon
- 5. Renforcement des jambes avec ballon
- 6. Élever les jambes avec une balle
Une excellente façon de perdre du poids et de renforcer vos muscles abdominaux est de faire des exercices de Pilates avec le ballon suisse. Le Pilates a été conçu pour ramener le corps à un alignement sain et pour enseigner de nouvelles habitudes de posture afin que l'individu puisse bouger avec une plus grande flexibilité dans sa vie quotidienne.
Les exercices de balle de Pilates renforcent l'ensemble du corps depuis son centre pour assurer la stabilité, ce qui peut entraîner des mouvements harmonieux et sans stress des bras et des jambes.
Découvrez quelques exercices simples qui peuvent être effectués à la maison:
1. Abdominal sur le ballon
Soutenez le ballon sur votre dos comme indiqué sur l'image, en gardant vos genoux fléchis et vos mains reposant doucement sur l'arrière de votre cou et en contractant vos abdominaux tout en expirant par la bouche. Répétez l'exercice 20 fois.
2. Flexion sur le ballon
Soutenez le ballon sur vos pieds, comme indiqué sur l'image, et essayez de garder votre équilibre dans cette position. Lorsque vous vous sentez en sécurité, fléchissez vos bras autant que possible, en rapprochant votre poitrine du sol tout en respirant par la bouche. Répétez l'exercice 8 fois.
3. Flexion lombaire sur le ballon
Soutenez votre abdomen sur le ballon, en gardant vos jambes droites, comme indiqué sur l'image, placez doucement vos mains à l'arrière de votre cou et contractez vos muscles du bas du dos tout en expirant par la bouche. Répétez l'exercice 8 fois.
4. Squat avec ballon
Positionnez le ballon sur votre dos, appuyé contre le mur, écartez vos jambes de la même largeur que vos épaules, pliez vos genoux et accroupissez-vous pendant que le ballon glisse sur votre dos. Répétez l'exercice 10 fois.
5. Renforcement des jambes avec ballon
Placez le ballon sous les pieds, comme indiqué sur l'image et soulevez tout le corps, en appuyant les talons sur le ballon, afin qu'il ne bouge pas. Lorsque vous soulevez tout le corps, vous devez rester dans cette position pendant 20 à 30 secondes, en répétant l'exercice 3 fois.
6. Élever les jambes avec une balle
Tenez le ballon avec vos pieds, comme indiqué sur l'image et levez les deux jambes en même temps, jusqu'à ce que vous formiez un angle de 90 degrés. Chaque fois que vous soulevez vos jambes, vous devez laisser votre respiration lentement par la bouche et chaque fois que vous abaissez vos jambes, prenez une profonde respiration.
Il est important de souligner que les exercices doivent être effectués avec précision, avec une concentration mentale totale pour contrôler les exercices avec la respiration afin que les exercices soient effectués correctement.
