- Conséquences du stress
- Comment réduire le stress lié au travail
- Comment diminuer le stress émotionnel
Un stress excessif peut entraîner une prise de poids, des ulcères d'estomac, des changements cardiaques et une pression artérielle élevée en raison de l'augmentation du cortisol, qui est l'hormone responsable de contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire. En savoir plus sur les fonctions de cette hormone à: Cortisol.
En général, le stress est causé par le surmenage, les horaires instables, les situations de maladie ou la surcharge de tâches personnelles, et l'une des meilleures façons de se débarrasser du stress est de consacrer 30 minutes par jour à des activités de détente, comme écouter de la musique, boire un bain calme ou une marche reposant sur le sable, car il contribue à abaisser les niveaux de cortisol, détend et diminue le rythme cardiaque.
Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire d'aller chez le médecin pour prendre des médicaments qui aident à réduire l'anxiété, de mener des séances de psychothérapie pour apprendre des techniques de relaxation et des moyens efficaces de gérer le temps.
Conséquences du stress
Le stress peut provoquer des problèmes ou des maladies dans la plupart des organes et systèmes, et peut provoquer:
- Cheveux clairsemés et mèches plus fines; Ongles faibles et cassants; Augmentation de l'appétit avec gain ou perte de poids en raison de la sensation constante de bouffées de chaleur et de manque d'appétit; Difficulté à s'endormir, ce qui provoque une fatigue fréquente;
Maladies fréquentes telles que les infections des voies urinaires, la gastro-entérite ou la grippe.
Le stress peut également entraîner le développement de problèmes plus graves tels que le syndrome métabolique, tels qu'une augmentation de l'apparition du diabète, des niveaux élevés de triglycérides et un mauvais cholestérol ou un syndrome du côlon irritable.
De plus, un stress fréquent au fil du temps peut compromettre pratiquement tous les organes ou systèmes du corps et, dans les cas les plus graves, conduire à l'infertilité ou même au suicide. Apprenez également à reconnaître les symptômes de la dépression nerveuse.
Comment réduire le stress lié au travail
Pour réduire les niveaux de stress au travail, vous devez:
- Prendre des vacances chaque année: les vacances aident à oublier les obligations de la vie quotidienne; Prendre de petites pauses régulières pendant les heures de travail: la pause, même si elle dure 5 minutes, aide à se détendre et à organiser sa réflexion, augmentant la production et la rentabilité; Stretching: lors du travail, le corps a également besoin de se détendre et de réduire les tensions. Voici ce qu'il faut faire à: Exercices d'étirement à faire au travail. Parlez au patron: surtout en cas de difficulté ou de problème; Diviser les tâches: la division des tâches permet de réduire le fardeau de chaque travailleur;
De plus, toujours se mettre à la place de l'autre est l'un des moyens de réduire les conflits de travail, c'est pourquoi il est important d'être tolérant et prudent afin de bien évaluer toutes les situations et d'anticiper ce qui peut arriver, à la fois positif et négatif.
Comment diminuer le stress émotionnel
Normalement, le stress survient en raison de la difficulté à gérer le temps entre les tâches professionnelles et les obligations familiales et, par conséquent, la chose la plus importante pour se débarrasser de l'excès de stress comprend:
- Utilisez un calendrier pour organiser les routines de la semaine, en planifiant semaine par semaine. Répartir les tâches entre les différents éléments d'une famille: y compris les enfants, assigner de petites tâches, comme faire le lit ou ranger la pièce, par exemple, se concentrer sur les besoins actuels et oublier le passé; Économisez de l'argent, en ne dépensant que pour les biens essentiels, pour éviter l'endettement, qui est l'une des causes du stress excessif Éviter les situations qui causent de l'inconfort, par exemple, si les informations à la télévision provoquent des tensions ou un trafic intense provoquent de l'anxiété, il est important de chercher des solutions; Faire des activités de loisirs relaxantes: consacrer au moins 30 minutes par jour à des activités apaisantes telles que écouter de la musique, prendre un bain, marcher sur le sable ou la terre ou marcher à l'extérieur peut aider à réduire le stress.
De plus, vous devez boire un thé apaisant tous les jours, comme la camomille ou le millepertuis et éviter les boissons et les aliments contenant de la caféine car cela provoque l'excitation du système nerveux central qui entraîne une augmentation du stress.
Pour savoir comment contrôler l'anxiété, lisez:
