- 1. Respirez profondément
- 2. Discutez avec les autres
- 3. Faites de l'aromathérapie
- 4. Pratiquer des activités de bien-être
- 5. Avoir un animal de compagnie
- 6. Dormez bien
L'anxiété est une sensation qui arrive à n'importe qui et il est naturel qu'elle survienne à certains moments de la journée. Cependant, lorsque les inquiétudes sont excessives et difficiles à contrôler, elles commencent à provoquer des symptômes tels que l'irritabilité, la nervosité, des tremblements, des difficultés à dormir et une fatigue excessive.
Ainsi, lorsque l'anxiété commence à interférer avec l'exécution des activités quotidiennes, il est nécessaire de prendre des mesures pour surmonter ce sentiment.
Quelques mesures simples sont:
1. Respirez profondément
Lorsque de mauvaises pensées commencent à apparaître dans l'esprit et que les symptômes d'anxiété commencent, vous devez arrêter un peu les tâches et respirer calmement, profondément, en inspirant lentement pendant cinq minutes, car cela aide à calmer et à ralentir le rythme cardiaque.
Il est important de faire cet exercice au travail ou à la maison, car cette pause peut aider à réorganiser l'esprit et aider le corps à se remettre des symptômes physiques causés par l'anxiété.
2. Discutez avec les autres
Lorsque l'anxiété dérange et provoque des sentiments négatifs, il est nécessaire de parler à la famille et aux amis, car le partage des préoccupations peut aider à renforcer les relations et, à travers cela, des solutions aux problèmes peuvent survenir.
L'échange d'expériences améliore le sentiment de solitude et d'isolement, et parler à d'autres personnes peut aider dans la recherche de nouvelles solutions aux problèmes.
Cependant, lorsque l'anxiété est plus grave, il est nécessaire de demander l'aide d'un psychiatre pour recommander un traitement avec des médicaments et des séances de psychothérapie. Apprenez-en davantage sur ce qu'est la psychothérapie et comment elle se fait.
3. Faites de l'aromathérapie
L'aromathérapie est une technique naturelle qui utilise des parfums pour activer les parties du cerveau qui libèrent des substances qui soulagent l'anxiété. Ce type de traitement doit être effectué à la connaissance du médecin et sous la direction d'un naturopathe. Mieux comprendre comment faire de l'aromathérapie et quelles huiles utiliser pour réduire l'anxiété.
4. Pratiquer des activités de bien-être
Certaines activités peuvent aider le corps à libérer des substances liées à l'humeur, au sommeil et au bien-être et sont donc indiquées lorsque des symptômes d'anxiété apparaissent. Certains exemples incluent l'exercice physique, la méditation, le yoga ou tout simplement écouter de la musique.
De plus, certains extraits naturels peuvent stimuler le bien-être physique et mental comme le thé à la citronnelle, la passiflore et le kava-kava, tout comme le maintien d'une alimentation saine riche en oméga-3 peut aider à surmonter l'anxiété. Connaissez certains aliments indiqués pour combattre l'anxiété.
5. Avoir un animal de compagnie
Certaines études soulignent que le fait d'avoir un animal de compagnie peut améliorer les symptômes d'anxiété, améliorant la sensation de stress excessif et de dépression. L'interaction entre la personne et l'animal aide à faire face aux problèmes et préoccupations quotidiens.
Dans certains cas, les chiens sont formés par des professionnels de la formation pour savoir quand le propriétaire va avoir une crise d'anxiété, mais il est nécessaire de rechercher des lieux de formation appropriés, ainsi que les races les plus appropriées.
6. Dormez bien
Le sommeil profond est important pour diminuer les symptômes d'anxiété, car il restaure les fonctions exécutées par le cerveau, aidant à la récupération mentale et physique. Dans certains cas, lorsque la personne a des difficultés à dormir, il peut être nécessaire de prendre certains médicaments recommandés par un médecin généraliste ou même un psychiatre.
Cependant, il est possible de prendre certaines mesures pour avoir un sommeil plus profond et plus long, comme créer un environnement sombre et faire de l'exercice régulièrement. Voici quelques autres conseils pour bien dormir.
