8 façons de lutter contre le syndrome de panique naturellement

Le traitement naturel du syndrome de panique peut être effectué par des techniques de relaxation, l'activité physique, l'acupuncture, le yoga et l'utilisation d'herbes naturelles par le biais de l'aromathérapie et de la consommation de thé.

Ce syndrome se caractérise par un niveau élevé d'anxiété et des crises de panique qui apparaissent soudainement, provoquant des symptômes tels que sueurs froides, palpitations cardiaques, vertiges, picotements et tremblements dans le corps. Les attaques durent généralement environ 10 minutes, mais peuvent être évitées grâce à des traitements naturels, comme indiqué ci-dessous.

Les techniques de relaxation sont utilisées pour calmer le corps et distraire l'esprit des attaques de panique, et peuvent être utilisées quotidiennement ou lors des premiers signes d'une crise. Parmi les techniques figurent:

1. Respiration lente et profonde

Respirer lentement et profondément aide à soulager l'essoufflement et à réduire la fréquence cardiaque, et vous devez suivre ces étapes:

• Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite ou debout avec votre corps droit; Fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre; Inspirez l'air en comptant lentement jusqu'à 5, en gonflant votre ventre pour le remplir d'air; Expirez l'air en comptant également jusqu'à 5 lentement, libérant l'air dans le ventre et contractant les muscles de cette région.

Ce processus doit être répété 10 fois ou pendant 5 minutes.

2. Imaginez un endroit sûr

Pour utiliser cette technique de visualisation, il faut penser à un lieu réel qui transmet la paix et la sécurité ou créer un environnement imaginaire, en pensant à tous les détails qui contribuent à apporter la tranquillité.

Ainsi, il est important de penser et de décrire des détails tels que la sensation de la brise sur le corps, l'odeur de la mer, le bruit d'une cascade, la douceur d'un tapis ou d'un canapé, le chant des oiseaux et la couleur du ciel. Plus il y a de détails, plus l'esprit se sent en sécurité, ce qui facilite l'amélioration des symptômes d'attaque de panique.

3. Yôga

Le yoga est une pratique qui combine étirements, contrôle de la respiration et renforcement musculaire. La pratique régulière du yoga soulage le stress et l'anxiété, aidant à prévenir les attaques de panique.

De plus, les postures apprises et les techniques de contrôle de la respiration aident à soulager les tensions dans le corps lors d'une crise, à réguler la respiration, le rythme cardiaque et à aider l'esprit à sortir de la peur et de la peur.

4. Aromathérapie

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles de plantes qui stimulent différentes zones du cerveau et réduisent l'anxiété.Elle peut être utilisée à travers des huiles de massage, pendant le bain ou à travers un diffuseur qui libère l'arôme dans la pièce.

Pour traiter le trouble panique, les huiles les plus adaptées sont l'huile essentielle de cèdre, de lavande, de basilic et d'ylang ylang, qui ont des propriétés calmantes et antidépressives, aidant à réguler le rythme cardiaque et à détendre les muscles. Découvrez comment utiliser les huiles dans: Aromathérapie pour l'anxiété.

5. Pilates

Le Pilates est un exercice qui agit sur toutes les régions du corps, aidant à renforcer les muscles et les tendons et à réguler la respiration.

Cette technique soulage l'anxiété principalement due au contrôle de la respiration et aide à lutter contre les symptômes du syndrome de panique en augmentant la coordination motrice et la conscience corporelle, facilitant la maîtrise de la peur lors d'une crise.

6. Acupuncture

L'acupuncture est une thérapie d'origine chinoise qui aide à réguler les énergies du corps et à calmer l'esprit, en réduisant le stress, l'anxiété, la tension musculaire et la douleur.

La fréquence et le type de technique utilisés en acupuncture varient en fonction des symptômes présentés par le patient, mais des séances hebdomadaires sont généralement utilisées au début du traitement, qui peuvent être espacées à mesure que l'anxiété et les crises de panique diminuent.

7. Activité physique

Les exercices physiques, en particulier les activités aérobies comme le vélo et la marche, aident à relâcher la tension et le stress corporels, étant directement liés à la prévention des attaques de panique.

Ainsi, pour réduire l'anxiété, il faut pratiquer des activités telles que la natation, la marche, le vélo ou d'autres sports qui apportent du plaisir au moins 3 fois par semaine, il est également important de manger sainement et de dormir au moins 7 heures par jour.

8. Thés apaisants

Certaines plantes ont des propriétés calmantes et peuvent être consommées sous forme de thé, contribuant ainsi à réduire l'anxiété. Ainsi, pour contrôler et prévenir les attaques de panique, vous pouvez utiliser des plantes telles que la valériane, la camomille, la passiflore, la mélisse et le Gotu Kola. Découvrez comment utiliser ces plantes et autres tranquillisants naturels ici.

Cependant, dans les cas plus graves, il peut être nécessaire de suivre un traitement avec un psychiatre lors de séances de thérapie comportementale et de psychothérapie, tout comme il peut être nécessaire de prendre certains médicaments tels que l'alprazolam ou la paroxétine. Voyez quels remèdes peuvent être utilisés dans Remèdes pour traiter le syndrome de panique.

De plus, pour surmonter rapidement une crise, voyez quoi faire lors d'une attaque de panique.