- Groupe 1 - Aliments libérés
- Groupe 2 - Légumes
- Groupe 3 - Viande et œufs
- Groupe 4 - Lait, fromage et matières grasses
- Groupe 5 - Céréales
- Groupe 6 - Fruits
- Avantages et inconvénients
Le tableau Régime de points indique le score de chaque aliment, qui doit être ajouté tout au long de la journée jusqu'à ce que le nombre total de points autorisés dans le régime amaigrissant soit atteint. Faire ce compte est essentiel pour calculer la quantité que vous pouvez manger à chaque repas, car il n'est pas permis de dépasser le score total de la journée.
Ainsi, il est nécessaire d'avoir le tableau des points à consulter chaque fois que vous prenez un repas ou que vous planifiez le menu du jour, en combinant les aliments pour que les points permettent des repas de qualité et aident à perdre du poids. Découvrez comment calculer le nombre total de points autorisés par jour.
Groupe 1 - Aliments libérés
Ce groupe est composé d'aliments qui ne contiennent pratiquement pas de calories, ils ne comptent donc pas de points dans l'alimentation et peuvent être consommés à volonté tout au long de la journée. Au sein de ce groupe sont:
- Légumes: bette à carde, cresson, céleri, laitue, varech, amande, caruru, chicorée, chou frisé, choux de Bruxelles, fenouil, endive, épinard, feuille de betterave, jiló, cornichon, navet, concombre, poivrons, radis, chou, roquette, céleri, taioba et tomate; Assaisonnements: sel, citron, ail, vinaigre, odeur verte, poivre, laurier, menthe, cannelle, cumin, muscade, curry, estragon, romarin, gingembre et raifort; Boissons hypocaloriques: café, thés et jus de citron sans sucre ou édulcorés avec des édulcorants, des sodas diététiques et de l'eau; Gomme et bonbons sans sucre.
Les légumes de ce groupe peuvent être utilisés pour augmenter le volume des repas et apporter plus de satiété, car ils sont riches en fibres.
Groupe 2 - Légumes
Toutes les 2 cuillères à soupe pleines de légumes de ce groupe comptent 10 points dans le régime alimentaire: citrouille, courgette, artichaut, asperge, aubergine, betterave, brocoli, pousse de bambou, germes de soja, oignons, ciboulette, carottes, chayote, champignon, chou-fleur, pois frais, coeur de palmier, gombo et haricots verts.
Groupe 3 - Viande et œufs
Chaque portion de viande vaut en moyenne 25 points, il est important de faire attention à la quantité de chaque type de viande:
| La nourriture | Portion | Des points |
| Oeuf | 1 UND | 25 |
| Oeuf de caille | 4 UND | 25 |
| Boulettes de viande | 1 UND moyen | 25 |
| Thon en conserve | 1 col de soupe | 25 |
| Boeuf haché | 2 col de soupe | 25 |
| Viande séchée | 1 col de soupe | 25 |
| Cuisse de poulet sans peau | 1 UND | 25 |
| Croupe ou filet mignon | 100 g | 40 |
| Steak de boeuf | 100 g | 70 |
| Côtelette de porc | 100 g | 78 |
Groupe 4 - Lait, fromage et matières grasses
Ce groupe comprend le lait, les fromages, les yaourts, le beurre, les huiles et les huiles, et leur score peut varier comme indiqué dans le tableau suivant:
| La nourriture | Portion | Des points |
| Lait entier | 200 ml ou 1, 5 col de soupe | 42 |
| Lait écrémé | 200 ml | 21 |
| Yaourt entier | 200 ml | 42 |
| Le beurre | 1 col de thé peu profond | 15 |
| Huile ou huile d'olive | 1 col de thé peu profond | 15 |
| Crème sure | 1, 5 col de thé | 15 |
| Ricotta | 1 grosse tranche | 25 |
| Fromage Minas | 1 tranche moyenne | 25 |
| Fromage mozzarella | 1 tranche mince | 25 |
| Curd | 2 col de dessert | 25 |
| Parmesan | 1 col de soupe peu profonde | 25 |
Groupe 5 - Céréales
Ce groupe comprend des aliments tels que le riz, les pâtes, les haricots, l'avoine, le pain et le tapioca.
| La nourriture | Portion | Des points |
| Riz cuit | 2 col de soupe | 20 |
| Flocons d'avoine | 1 col de soupe | 20 |
| Pommes de terre | 1 UND moyen | 20 |
| Patate douce | 1 UND moyen | 20 |
| Cracker Cracker Cracker | 3 UND | 20 |
| Couscous | 1 tranche moyenne | 20 |
| Farine de blé | 2 col de soupe | 20 |
| Farofa | 1 col de soupe | 20 |
| Haricots, pois, lentilles | 4 col de soupe | 20 |
| Nouilles cuites | 1 tasse de thé | 20 |
| Miche de pain | 1 tranche | 20 |
| Pain français | 1 UND | 40 |
| Tapioca | 2 col de soupe peu profonde | 20 |
Groupe 6 - Fruits
Le tableau suivant indique le nombre de points pour chaque portion de fruits:
| La nourriture | Portion | Point |
| Ananas | 1 petite tranche | 11 |
| Tailler | 2 UND | 11 |
| Banane argentée | 1 UND moyen | 11 |
| Goyave | 1 petit UND | 11 |
| Orange | 1 petit UND | 11 |
| Kiwi | 1 petit UND | 11 |
| Apple | 1 petit UND | 11 |
| Papaye | 1 petite tranche | 11 |
| Mangue | 1 petit UND | 11 |
| Mandarine | 1 UND | 11 |
| Raisin | 12 UND | 11 |
Avantages et inconvénients
Ce régime a l'avantage de permettre la consommation de tout type de nourriture, y compris les bonbons et les sodas, mais tant que la limite de score est toujours respectée. Cela aide également à rester stable dans l'alimentation plus longtemps, car le fait de pouvoir consommer des aliments caloriques et délicieux donne l'impression que tout le plaisir que procure la nourriture ne sera pas perdu.
Cependant, son inconvénient est que le régime alimentaire se concentre uniquement sur les calories totales, ce n'est pas une méthode où l'on apprend à avoir une alimentation équilibrée, en favorisant la consommation d'aliments plus sains et en équilibrant les nutriments tout au long de la journée.
