- Symptômes de sevrage
- 1. Irritabilité
- 2. Tremblements et transpiration accrue
- 3. Appétit accru
- 4. oppression thoracique et toux
- 5. Écoulement nasal
- 6. Insomnie
- 7. Constipation
- Avantages pour la santé
- Conseils et remèdes
Les premiers symptômes du sevrage tabagique apparaissent généralement quelques heures après l'arrêt du tabac et des changements d'humeur, de colère, d'anxiété et d'apathie apparaissent généralement. De plus, des maux de tête, de la fatigue, des sentiments de tristesse, des difficultés de concentration et une augmentation de l'appétit peuvent également apparaître.
Cependant, le temps nécessaire à l'apparition de ces symptômes varie en fonction de chaque personne et du degré de dépendance, et cela peut prendre jusqu'à 48 heures pour apparaître après avoir fumé la dernière cigarette, et peut également être ressenti par les fumeurs de narguilé, une fois que ce narguilé peut être aussi addictif que la cigarette elle-même. Voir les risques pour la santé de fumer le narguilé.
Symptômes de sevrage
Les symptômes de sevrage, également connus sous le nom de syndrome de sevrage de la nicotine, peuvent apparaître environ 12 heures après l'arrêt du tabac en raison d'un manque de nicotine dans le corps, en particulier lorsque la personne est très dépendante. Les principaux symptômes de sevrage sont:
1. Irritabilité
La cigarette fonctionne souvent comme une "valve d'échappement", c'est un moyen de déstresser. Ainsi, lorsque j'ai arrêté de fumer, il est possible que la personne soit devenue plus irritée et bouleversée dans des situations qui n'étaient pas si importantes auparavant. Pour cette raison, il est recommandé qu'en arrêtant de fumer, la personne recherche une autre habitude qui l'aide à se détendre et à se sentir mieux.
2. Tremblements et transpiration accrue
Les tremblements et l'augmentation de la production de sueur sont courants en cas d'abstinence et, pour cela, il est recommandé de porter des vêtements plus légers afin que le corps soit plus ventilé et que la transpiration ne soit pas si excessive, et que vous buviez du café, comme dans certains La caféine peut aider à contrôler les tremblements.
3. Appétit accru
Le manque de cigarettes peut provoquer de l'anxiété et, à la suite de ce changement psychologique, il peut y avoir une augmentation de l'appétit dans le but de soulager les symptômes d'anxiété. Par conséquent, dans cette situation, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres, tels que l'avoine et le son de blé, qui peuvent être facilement ajoutés au yogourt et aux repas, par exemple.
Sachez quoi manger pour ne pas grossir après avoir arrêté de fumer en regardant la vidéo suivante:
4. oppression thoracique et toux
En raison de la diminution de la quantité de nicotine circulante, il est également possible qu'il y ait une oppression thoracique, qui peut être liée à des facteurs émotionnels, et une toux, qui peut être contrôlée avec la consommation d'eau et de thé.
5. Écoulement nasal
Dans certains cas, il est également possible que la sensation de nez qui coule apparaisse, mais cela devrait disparaître dans quelques jours. Il est important de garder les narines propres, en utilisant une solution saline pour nettoyer et soulager l'inconfort.
6. Insomnie
L'insomnie est également liée à l'anxiété générée par le manque de cigarettes. Pour lutter contre ce symptôme, vous pouvez prendre un thé à la camomille ou à la passiflore plus tard dans la nuit, avant de vous endormir, afin d'améliorer la qualité du sommeil. Cependant, si cela ne suffit pas, vous pouvez parler au médecin et demander un médicament pour vous aider à mieux dormir.
7. Constipation
La constipation peut également survenir à la suite de l'arrêt de la cigarette et, par conséquent, pour améliorer l'intestin, il est important de consommer des fruits laxatifs, comme la papaye et la prune, et de boire beaucoup d'eau pendant la journée pour humidifier le gâteau fécal et faciliter la votre sortie.
La crise de sevrage dure en moyenne 1 mois, variant selon chaque personne et la quantité de cigarettes qu'il fume, et c'est la pire phase du processus d'arrêt. Cependant, après 2 ou 3 mois, il est déjà possible de vivre mieux sans la cigarette et sans les crises de sevrage.
Avantages pour la santé
Bien qu'il soit difficile de surmonter les crises de sevrage tabagique, il faut toujours se rappeler les bienfaits pour la santé qu'arrête de fumer, tels que la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de cancer du poumon ou d'autres types de cancer, l'hypertension artérielle, les cataractes et les maladies respiratoires. Un autre avantage apporté par l'arrêt du tabac est l'augmentation de la fertilité chez les hommes et les femmes, en plus de la régulation du cycle menstruel, qui peut être affectée par les substances toxiques du tabagisme.
Certains de ces avantages peuvent être ressentis après quelques jours sans fumer, mais ce n'est qu'après environ 5 ans que le corps est à nouveau en bonne santé et exempt de toxines et de méfaits du tabagisme. De plus, après environ 15 ans, le risque de développer un cancer du poumon diminue, ce qui équivaut au risque de développement d'un non-fumeur.
Découvrez quelques conseils pour arrêter de fumer.
Conseils et remèdes
Quelques conseils qui aident beaucoup à arrêter de fumer sont de faire régulièrement de l'activité physique, car elle libère des hormones qui donnent une sensation de plaisir et de bien-être au corps, mâchent de la gomme ou sucent un bonbon quand vous voulez fumer et manger plus de fruits et légumes pour améliorer votre fonction intestinale.
De plus, certains médicaments peuvent être utilisés pour aider dans le processus, tels que Champix et Zyban, car ils aident à contrôler les symptômes de sevrage et à réduire l'envie de fumer. Consultez d'autres médicaments pour vous aider à arrêter de fumer.
