Sucre: savez-vous combien vous mangez?

Le sucre est présent dans plusieurs aliments, principalement utilisé pour les rendre plus savoureux. De petites quantités d'aliments comme le chocolat et le ketchup rendent le régime alimentaire riche en sucre, favorisant la prise de poids et la propension à développer le diabète.

La liste ci-dessous montre la quantité de sucre présente dans certains aliments, représentée par des emballages de 5 g de sucre.

1. Soda

Les boissons gazeuses sont des boissons riches en sucre, et l'idéal est de les échanger contre des jus de fruits naturels, qui ne contiennent que le sucre déjà présent dans les fruits et en plus, les jus naturels sont riches en vitamines importantes pour le bon fonctionnement de l'organisme. Consultez les conseils pour faire des achats sains au supermarché et suivre le régime.

2. Chocolat

Les chocolats sont riches en sucre, en particulier le chocolat blanc. La meilleure option est de choisir du chocolat noir, avec au moins 60% de cacao, ou du «chocolat» de caroube, qui n'est pas préparé avec du cacao, mais avec de la caroube.

3. Lait condensé

Le lait condensé est fabriqué uniquement avec du lait et du sucre et doit être évité dans les aliments. Si nécessaire, dans les recettes, le lait concentré léger doit être préféré, en se rappelant que même la version légère est également très sucrée.

4. Crème de noisette

La crème de noisette a le sucre comme ingrédient principal, et il est préférable d'utiliser des pâtés maison ou de la gelée de fruits à consommer avec du pain grillé ou du pain.

5. Yaourt

Pour produire des yaourts plus savoureux, l'industrie ajoute du sucre à la recette de cet aliment, ce qui la rend idéale pour consommer des yaourts légers, qui ne sont fabriqués qu'à partir de lait simple ou de sucre naturel.

6. Ketchup

Le ketchup et les sauces barbecue sont riches en sucre et doivent être remplacés par de la sauce tomate, riche en antioxydants qui aident à prévenir des maladies comme le cancer.

7. Cookie farci

En plus de beaucoup de sucre, les biscuits farcis sont également riches en graisses saturées, ce qui augmente le mauvais cholestérol. Ainsi, l'idéal est de consommer des biscuits simples sans garniture, de préférence entiers, riches en fibres.

8. Céréales pour petit déjeuner

Les céréales utilisées pour le petit déjeuner sont très sucrées, en particulier celles avec du chocolat ou de la garniture à l'intérieur. Par conséquent, les céréales de maïs ou les versions légères, qui contiennent moins de sucre ajouté, devraient être préférées.

9. Chocolat

Chaque cuillère de chocolat normal contient 10 g de sucre, et vous devriez préférer les versions légères, qui en plus d'être riches en vitamines et minéraux, sont également savoureuses.

10. Gélatine

L'ingrédient principal de la gélatine est le sucre, et parce qu'il est facile à digérer, il augmente rapidement la glycémie, favorisant ainsi l'apparition du diabète. Par conséquent, l'idéal est de consommer de la gélatine diététique ou zéro, qui sont riches en protéines, nutriment idéal pour renforcer l'organisme.

Apprenez à connaître d'autres aliments riches en sucre que vous ne pouvez même pas imaginer et les 3 étapes pour réduire la consommation de sucre.