La bonne quantité de fibres à consommer par jour doit être comprise entre 20 et 40 g pour réguler la fonction intestinale, diminuer la constipation, lutter contre les maladies telles que le cholestérol élevé et aider à prévenir le cancer de l'intestin.
Cependant, pour réduire la constipation, il est nécessaire, en plus de consommer des aliments riches en fibres, de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour pour faciliter l'élimination des matières fécales. Les fibres aident également à diminuer l'appétit, donc une alimentation riche en fibres vous aide également à perdre du poids.
Pour savoir quoi manger avec un régime riche en fibres, voir: Régime riche en fibres.
Pour ingérer la quantité recommandée de fibres par jour, il est nécessaire d'avoir une alimentation riche en fruits, comme les fruits de la passion, les légumes, comme le chou, les fruits secs, comme les amandes et les légumineuses, comme les pois. Voici un exemple pour découvrir quels aliments ajouter à votre alimentation qui fournissent la bonne quantité de fibres en une journée:
| La nourriture | Quantité de fibres |
| 50 g de céréales All Bran | 15 g |
| 1 poire en coquillage | 2, 8 g |
| 100 g de brocoli | 3, 5 g |
| 50 g d'amandes décortiquées | 4, 4 g |
| 1 pomme avec pelure | 2, 0 g |
| 50 g de petits pois | 2, 4 g |
| TOTAL | 30, 1 g |
Une autre option pour atteindre les recommandations quotidiennes en fibres est de suivre un régime d'une journée, par exemple: 3 jus de fruit de la passion tout au long de la journée + 50 g de chou au déjeuner avec 1 dessert de goyave + 50 g de haricots aux yeux noirs au dîner.
De plus, pour enrichir le régime alimentaire avec des fibres, vous pouvez également utiliser Benefiber, une poudre riche en fibres qui peut être achetée en pharmacie et peut être mélangée dans de l'eau ou du jus.
Pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, voir: Aliments riches en fibres.
