Le matelas idéal pour éviter les maux de dos ne doit être ni trop dur ni trop mou, car le plus important est de garder la colonne vertébrale alignée, mais sans être inconfortable. Pour cela, le matelas doit céder afin de suivre la courbure du corps et l'oreiller doit permettre au cou d'être droit.
En moyenne, chaque personne passe un tiers de sa vie à dormir, il est donc très important de choisir un matelas de qualité et un oreiller adéquat pour assurer une bonne nuit de sommeil et un repos réparateur. Parce que lorsque nous dormons bien, nous sommes beaucoup plus productifs le lendemain.
Comment choisir le meilleur matelas
Pour ne pas faire d'erreur lors de l'achat d'un matelas, faites attention aux caractéristiques suivantes:
- Vérifiez que le matelas revient à la normale après avoir été pressé; Choisissez le plus confortable pour vous: un matelas à ressorts, en mousse ou viscoélastique. Testez les 3 options avant d'acheter; Allongez-vous sur le matelas et voyez si la colonne vertébrale est alignée et droite, et si le corps est bien logé, en particulier dans les épaules et les hanches; Si vous achetez un matelas double, il devrait être un peu plus ferme car le poids de l'autre personne peut se refléter de votre côté du lit; Si vous êtes dans le poids idéal, préférez un matelas moins dense et si vous êtes en surpoids, préférez-en un avec plus de soutien et de densité; Assurez-vous que la longueur du matelas est suffisante, surtout si vous mesurez plus de 1, 90 m; Essayez le matelas dans le magasin, allongé dessus pendant 5 minutes de préférence dans la position où vous dormez habituellement, car il ne suffit pas de s'asseoir ou de placer la main; préférer un matelas avec un rembourrage biodégradable ou avec un tissu antimicrobien qui empêche le développement et l'accumulation de champignons et les bactéries, surtout si vous avez des allergies; Achetez d'abord le matelas puis le lit, car leurs tailles peuvent varier.
Si le matelas est trop mou, il s'affaissera et coulera, laissant la colonne vertébrale de travers et s'il est trop dur, il causera des douleurs aux épaules, aux cuisses ou aux hanches. Après avoir choisi et acheté un matelas, l'adaptation du corps peut prendre un certain temps, et cela peut prendre jusqu'à 30 jours pour que le corps s'y habitue.
De plus, les personnes souffrant de problèmes de santé tels que les hernies discales, les perroquets ou l'arthrose ont besoin d'un matelas plus ferme pour bien soutenir la colonne vertébrale. mais en plus ils doivent dormir dans la bonne position. Découvrez la meilleure position de sommeil ici.
Pour acheter un matelas pour enfant, il n'est pas nécessaire d'avoir des matelas très chers car les enfants sont légers, n'exerçant pas beaucoup de force sur le matelas. De plus, il faut se rappeler que ces matelas doivent être changés en peu de temps, en raison de la croissance naturelle de l'enfant.
Quand changer le matelas
Il est conseillé de changer le matelas tous les 10 ans car il est normal d'avoir une accumulation de virus, de bactéries et de milliards d'acariens, qui favorisent les problèmes respiratoires et les allergies, y compris la peau.
Il est également recommandé de changer chaque fois que vous pensez que le matelas est sale ou lorsque vous avez déjà la forme de votre corps. Cependant, vous pouvez retourner le matelas une fois par an pour réduire le risque de marquage du matelas.
Comment choisir le meilleur oreiller
Un oreiller incorrect peut provoquer des maux de tête, des douleurs au cou ou à la colonne vertébrale et votre choix est donc tout aussi important que le matelas. Ainsi, pour choisir un oreiller adapté, vous devez:
- Allongez-vous et vérifiez que la colonne vertébrale et le cou sont alignés et droits; Renseignez-vous sur les matériaux d'oreiller, s'ils sont biodégradables ou s'ils contiennent du tissu antimicrobien qui empêche le développement et l'accumulation de champignons et de bactéries; Si vous dormez sur le côté, vous avez besoin d'un oreiller moyen ou haut, si vous dormez sur le dos, un oreiller bas ou moyen et ceux qui dorment face vers le bas n'ont pas besoin d'oreiller.
Comme pour le matelas, l'oreiller approprié ne doit être ni trop haut ni trop bas, et doit avoir la hauteur idéale pour garantir que le cou est droit. Il est important que l'oreiller favorise l'alignement de la colonne vertébrale, afin d'éviter qu'il ne se courbe, il existe donc des oreillers orthopédiques qui ont une petite courbure, qui sert à bien soutenir le cou.
Découvrez quelles sont les bonnes positions pour mieux dormir, dans la vidéo suivante:
