- Comment faire un régime de graines de lin
- Menu de régime aux graines de lin
- Il est important de se rappeler que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez maintenir une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'une activité physique régulière.
Le régime de graines de lin est facile à faire et apporte de grands résultats pour la santé, étant principalement basé sur l'ajout de farine de graines de lin à chaque repas pour diminuer l'appétit.
La graine de lin vous aide à perdre du poids car elle est riche en oméga-3, une bonne graisse qui aide à réduire l'inflammation dans le corps et à favoriser la perte de poids. De plus, cette graine est facile à consommer et peut être utilisée même par toute la population, contribuant également à contrôler des problèmes tels que l'hypercholestérolémie et le diabète. Voir tous les avantages des graines de lin.
Comment faire un régime de graines de lin
Pour suivre le régime de graines de lin, vous devez consommer 2 à 3 cuillères à soupe de farine de graines de lin, ce qui est la façon dont la graine apporte le plus d'avantages pour la santé. En effet, lorsque la graine de lin est entière, elle n'est pas digérée par l'intestin et ses nutriments ne sont pas absorbés, ce qui finit par n'apporter aucun avantage pour la santé.
Ainsi, l'idéal est de broyer les graines juste avant de les utiliser, en laissant la farine stockée dans un pot sombre et bien fermé. Cette farine de lin peut être ajoutée dans des yaourts, des vitamines, des laits, des soupes, des salades, des jus de fruits et des fruits hachés ou en purée, par exemple.
De plus, la farine peut également être utilisée pour faire des préparations telles que des pains, des gâteaux, des crêpes et des biscuits, qui peuvent servir de collations nutritives et riches en fibres et à faible teneur en glucides. Voir 5 recettes de petit-déjeuner à faible teneur en glucides.
Menu de régime aux graines de lin
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours du régime en ligne:
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | 1 yaourt nature avec 2 cuillères à café de farine de lin + granola | Vitamine: 200 ml de lait + 1 col d'avoine + 1 fruit + 1 cuillère à soupe de farine de lin | Crêpe de lin faite avec 1 œuf + 1 col d'avoine + 1 col de lin, farcie de fromage et d'herbes |
| Collation du matin | 2 tranches de papaye + 7 noix de cajou | 2 noix du Brésil + 1 tranche de fromage | 3 col de soupe d'avocat meurtri de cannelle, miel et cacao en poudre |
| Déjeuner / dîner | 4 col de soupe de riz + 2 col de haricots aux graines de lin + 1 steak à la sauce tomate + salade verte | 1 filet de poisson pané à la farine de lin + 5 tranches de pomme de terre + salade de légumes vapeur | Soupe de poulet + 1 col de soupe de lin peu profonde ajoutée au bouillon |
| Collation de l'après-midi | 1 verre de salade de fruits + 1 col de thé aux graines de lin + 1 tranche de fromage | 1 verre de jus vert avec chou frisé, pomme et ananas + 1 col de soupe aux graines de lin | 1 yaourt nature avec 2 cuillères à café de farine de lin + 1 tranche de fromage |
Il est important de se rappeler que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez maintenir une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'une activité physique régulière.
Regardez la vidéo ci-dessous et voyez comment perdre du poids plus rapidement en ajoutant des fibres aux repas:
