Le bon cholestérol est le HDL, il est donc recommandé qu'il soit dans le sang avec des valeurs supérieures à 40 mg / dl pour assurer une bonne santé, pour les hommes et les femmes. Avoir un faible taux de bon cholestérol est tout aussi mauvais que d'avoir un taux élevé de mauvais cholestérol, car il y a une augmentation considérable des chances de développer des maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques.
Par conséquent, chaque fois que le test sanguin indique que le bon cholestérol est faible, le régime alimentaire doit être ajusté en consommant plus de bons aliments source de graisse pour augmenter ses niveaux. Il n'y a pas de valeur maximale pour HDL, et plus il est élevé, mieux c'est.
Comment augmenter le bon cholestérol
Quiconque a un faible taux de bon cholestérol doit suivre un régime pauvre en sucres et en graisses et faire de l'activité physique, dans ses limites. Pour augmenter les niveaux de HDL dans le corps, il est recommandé de consommer des aliments tels que:
- L'huile d'olive; les huiles végétales telles que le canola, le tournesol, le maïs ou le sésame; avocat; arachides, pois; fromage tofu; farine de soja et lait de soja.
Ces aliments sont de bonnes sources de bonnes graisses, ce qui aide à maintenir la santé, mais il ne suffit pas simplement d'augmenter le HDL, il est également nécessaire de diminuer le LDL et donc vous ne devriez pas manger des aliments riches en mauvaises graisses comme les collations, les aliments frits, les boissons gazeuses et restauration rapide . De plus, pour brûler l'excès de graisse et réduire le cholestérol LDL, vous devez également faire de l'exercice régulièrement.
L'activité physique doit être effectuée de préférence au gymnase ou dans une clinique de physiothérapie, car les personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent être guidées de très près pour réduire le risque d'accidents cardiovasculaires pendant l'activité physique. Par conséquent, si la personne veut commencer à marcher, elle doit toujours prendre une entreprise et ne pas marcher pendant les heures les plus chaudes de la journée, dans des endroits très pollués et pas plus de 30 minutes. L'idéal est de commencer progressivement pour que le corps puisse s'adapter.
Pour tout savoir sur le cholestérol dans la vidéo suivante:
