- Combien de calories consommer par jour
- Quantité de calories dépensées dans l'activité physique
- Parce que perdre du poids devient plus difficile
Pour perdre 1 kg par semaine, il faut réduire 1100 kcal à la consommation quotidienne normale, ce qui équivaut à environ 2 plats avec 5 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots 150 g de viande + salade.
Réduire 1100 kcal par jour pendant une semaine se traduit par un total de 7700 kcal, une valeur qui correspond à la quantité de calories stockées dans 1 kg de graisse corporelle.
Cependant, atteindre ce niveau de réduction calorique de l'alimentation est généralement un grand défi, et il est donc également nécessaire de pratiquer une activité physique pour augmenter la combustion des calories et accélérer le métabolisme.
Combien de calories consommer par jour
Pour savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour pouvoir perdre jusqu'à 1 kg par semaine, la première étape consiste à calculer la dépense énergétique basale, qui est la quantité d'énergie dépensée par le corps uniquement pour maintenir des fonctions vitales, telles que le fonctionnement des poumons ou le rythme cardiaque, par exemple.
Ensuite, il faut ajouter la dépense calorique faite par les activités qui se font pendant la journée et par l'activité physique. La valeur finale correspond aux calories nécessaires pour maintenir le poids stable, sans gagner et sans perdre. Faites votre calcul en entrant vos données dans la calculatrice suivante:
Sur la base du résultat de la calculatrice, 1100 kcal devraient être réduits, et le résultat final correspond au nombre de calories qui doivent être consommées par jour pour atteindre la perte de poids souhaitée.
Quantité de calories dépensées dans l'activité physique
Pour aider à brûler des calories et à réduire le poids, une bonne stratégie consiste à augmenter la pratique de l'activité physique, ce qui accélère le métabolisme et stimule la combustion des graisses.
En moyenne, une personne de 60 kg dépense environ 372 calories lorsqu'elle pratique 1 heure de musculation, tandis qu'une personne de 100 kg dépense environ 600 kcal pour faire cette même activité. En effet, plus le poids est élevé, plus l'effort du corps est important pour effectuer la même activité et assurer l'oxygène et les nutriments pour toutes les cellules.
Entrez vos données dans la calculatrice suivante et voyez combien de calories vous dépensez pour effectuer diverses activités physiques:
Il est également important de se rappeler que plus la quantité de muscle dans le corps est grande, plus la dépense énergétique de l'individu est élevée, car la masse musculaire consomme plus de calories que de graisse à conserver dans le corps.
Parce que perdre du poids devient plus difficile
La perte de poids devient de plus en plus difficile car lors d'une perte de poids, la dépense énergétique du corps diminue également, l'effort de maintien d'un corps de 80 kg étant inférieur à l'effort de maintien d'un corps de 100 kg par exemple.
De plus, le métabolisme ralentit également avec l'âge, il est donc courant d'avoir plus de difficulté à perdre du poids avec l'âge. Pour surmonter cette difficulté, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et d'augmenter la pratique de l'activité physique, car cela maintient le métabolisme actif et augmente la quantité de masse musculaire dans le corps, aidant à la perte de poids et au contrôle. Pour aider à perdre du poids, rencontrez 7 aliments qui accélèrent le métabolisme.
