La circonférence du cou peut être utilisée pour évaluer si la concentration de graisse corporelle indique un risque de développer des maladies telles que l'hypertension, le diabète ou l'obésité, par exemple. La mesure idéale de la circonférence du cou est jusqu'à 37 cm pour les hommes et jusqu'à 34 cm pour les femmes.
Cependant, en plus d'évaluer la taille du cou, il est également nécessaire d'évaluer d'autres paramètres tels que le calcul de l'IMC pour confirmer si la personne est en surpoids, en plus d'évaluer le cholestérol, les triglycérides et le mode de vie de chaque personne, pour faire le résultat plus fiable.
Lorsque les hommes mesurent moins de 39, 5 cm et les femmes mesurent moins de 36, 5 cm, ils sont considérés comme présentant un faible risque de souffrir de maladies cardiaques ou de troubles de la circulation sanguine, mais généralement des mesures supérieures à celles-ci sont généralement observées chez les personnes atteintes de IMC supérieur à 30, ce qui indique l'obésité.
Comment mesurer la circonférence du cou
Pour mesurer la taille du cou, placez-vous et passez le ruban à mesurer autour du cou, en le positionnant exactement au milieu du cou.
Le cou est plus large chez les personnes en surpoids, car la graisse s'accumule également dans cette région. Mesurer le cou est un bon moyen de savoir si vous êtes dans le poids idéal car il est simple et pratique, avec un résultat fiable, en profitant par rapport à la mesure de la taille et de la hanche qui peut donner des résultats altérés, en cas de distension abdominale, de mouvements respiratoires ou la personne essaie de rétrécir le ventre pour paraître plus mince, par exemple.
Que faire lorsque la mesure du cou est élevée
Lorsque l'homme mesure plus de 37 cm et la femme mesure plus de 34 cm dans le cou, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique en pariant sur des exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course et la natation, mais aussi un régime amaigrissant, réduisant la consommation quotidienne de sucres, de graisses et par conséquent, les calories.
Un nutritionniste sera en mesure d'indiquer les aliments que vous pouvez ou ne pouvez pas manger, mais certains d'entre eux sont:
| Ce que vous pouvez manger / boire | Ce que vous ne pouvez pas manger / boire |
| eau, eau de coco, eau aromatisée et jus de fruits naturel non sucré | soda, jus industrialisé, boissons sucrées |
| légumes et légumes crus ou cuits à l'eau salée ou sautés avec le moins d'huile possible | croustilles ou autres légumes ou légumes panés ou frits |
| viandes maigres comme le poisson, la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le lapin | viandes grasses telles que morue, thon, cuisse ou dinde de poulet, dinde ou ailes de poulet |
| riz brun ou riz avec des grains ou des graines | riz blanc nature |
| faible teneur en sucre, fruits non pelés avec du marc comme l'orange, la papaye, la fraise | fruits très doux et à peau mince comme les raisins, les pêches au sirop, toutes sortes de bonbons comme le pudding, le quindim, la crème glacée, la queijadinha, le chocolat, les gâteaux, les bonbons |
En ce qui concerne l'exercice, vous devez pratiquer au moins 3 fois par semaine une activité physique qui peut brûler les graisses. Vous pouvez commencer par une marche d'une heure par jour, mais l'intensité de l'exercice devrait progresser chaque mois, devenant de plus en plus intense, afin que vous puissiez réellement brûler l'excès de graisse. Des exercices tels que la musculation sont également importants car ils aident à former plus de muscles qui consomment plus d'énergie, facilitant la combustion des graisses.
