Les exercices à court terme peuvent avoir le même résultat que les exercices à long terme lorsqu'ils sont pratiqués à haute intensité, car plus l'intensité de l'entraînement est grande, plus le corps a besoin de travailler, favorisant les dépenses caloriques même après l'exercice. Ainsi, un entraînement effectué en 10 minutes à haute intensité peut avoir le même effet ou un effet supérieur à un entraînement effectué en 40 à 50 minutes et à un rythme modéré à faible, par exemple.
Les exercices à haute intensité sont appelés HIIT, de l'anglais High Intensity Interval Training , qui peuvent être effectués avec des exercices aérobies, qui utilisent le poids du corps lui-même ou dans un entraînement fonctionnel ou en circuit. Voir quelques options de formation fonctionnelles.
Malgré leurs avantages, les entraînements rapides et intenses ne peuvent pas être pratiqués par tout le monde et il est recommandé qu'ils soient accompagnés par un professionnel pendant la formation. En effet, dans ce type d'exercice, la demande cardiaque est importante, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral chez les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou des blessures. De plus, les personnes sédentaires peuvent faire ce type d'exercice, mais elles ne doivent être introduites que lorsque la personne est déjà plus conditionnée.
Avantages clés
Les séances d'entraînement de 10 minutes peuvent avoir plusieurs avantages lorsqu'elles sont effectuées correctement, à haute intensité et accompagnées par un professionnel, en plus d'être liées à une alimentation saine et équilibrée en fonction de l'objectif. Les principaux avantages de l'entraînement de 10 minutes sont:
- Dépense calorique accrue; Plus grande résistance musculaire; Meilleur conditionnement cardiorespiratoire; Perte de graisse et gain de masse musculaire; Sensibilité accrue à l'insuline; Combat le stress, améliore l'humeur et assure la sensation de bien-être.
Afin d'avoir le maximum d'avantages, il est nécessaire que ce type de formation s'accompagne d'une alimentation équilibrée et adaptée à l'usage, et doit être recommandé, de préférence, par un nutritionniste. Sachez quoi manger pour gagner du muscle et perdre de la graisse.
Comment faire l'entraînement de 10 minutes
Pratiquer l'exercice physique pendant au moins 10 minutes chaque jour est suffisant pour sortir d'un mode de vie sédentaire et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, mais pour cela, il doit être pratiqué intensément et avec une surveillance professionnelle.
Les exercices peuvent être effectués avec le poids du corps, des exercices de musculation ou des exercices aérobies, comme la course, le vélo, la corde à sauter, la montée des escaliers et la natation, par exemple.
Entraînement de course de 10 minutes
Une option d'entraînement de course à pied de 10 minutes peut être effectuée sur le tapis roulant, courir pendant 30 à 50 secondes à haute intensité et se reposer pendant environ 20 à 30 secondes, ce qui peut être arrêté ou marcher à un rythme léger. Ces clichés doivent être pris pour une période de 10 minutes ou selon les conseils du professionnel, mais doivent être suffisamment intenses pour que la fréquence cardiaque et le métabolisme augmentent.
En plus de l'intervalle qui court sur le tapis roulant, une autre façon d'augmenter l'intensité de la course est de le faire dans du sable mou, car il est plus difficile et demande plus d'effort de la part du corps, augmentant la fréquence cardiaque et, par conséquent, la dépense calorique.
Voir les dépenses caloriques de chaque exercice:
Il est également possible d'effectuer des entraînements de 30 minutes à la maison, ce qui favorise également le métabolisme accru et les dépenses caloriques lorsqu'ils sont pratiqués à haute intensité. Voici comment faire un entraînement avancé pour perdre de la graisse.
