Le décalage horaire, également appelé désynchronisation, est une situation qui se produit lorsqu'il y a une dérégulation entre les rythmes biologiques et environnementaux, et est souvent remarquée après un voyage dans un endroit qui a un fuseau horaire différent de la normale. Cela oblige le corps à prendre du temps pour s'adapter et endommager le sommeil et le repos de la personne.
Dans le cas du décalage horaire dû au voyage, les symptômes apparaissent au cours des 2 premiers jours de voyage et se caractérisent par de la fatigue, des problèmes de sommeil, un manque de mémoire et de concentration. Cependant, ces symptômes peuvent également apparaître chez les mères de nouveau-nés, lorsque l'enfant est malade et ne dort pas toute la nuit, ainsi que chez les élèves qui passent la nuit à étudier à l'aube, car cela provoque une dérégulation entre les rythmes de la personne et de l'environnement.
Principaux symptômes du décalage horaire
Chaque personne réagit différemment aux changements de cycles et, par conséquent, certains symptômes peuvent être plus ou moins intenses ou peuvent être présents dans certains et absents dans d'autres. En général, certains des principaux symptômes causés par le décalage horaire comprennent:
- Fatigue excessive; problèmes de sommeil; difficulté à se concentrer; légère perte de mémoire; maux de tête; nausées et vomissements; problèmes gastro-intestinaux; diminution de la vigilance; douleur corporelle; sautes d'humeur.
Le phénomène Jet Lag se produit parce qu'il y a un changement dans le cycle de 24 heures du corps en raison de changements soudains, étant plus fréquent à remarquer lors du passage d'un endroit à un autre à une heure différente. Ce qui se passe, c'est que bien que l'heure soit différente, le corps suppose qu'il est à la maison, travaillant avec l'heure habituelle. Ces changements modifient les heures où vous êtes éveillé ou endormi, entraînant des changements dans le métabolisme de tout le corps et conduisant à l'apparition de symptômes typiques de Jet Lag.
Comment combattre Jet Lag en voyage
Le décalage horaire étant plus fréquent en voyage, il existe des moyens de prévenir ou d'empêcher que les symptômes soient très présents. Pour cela, il est recommandé:
- Réglez l'horloge à l'heure locale, afin que l'esprit puisse s'habituer à la nouvelle heure prévue; Dormez et reposez-vous le premier jour, surtout la première nuit après votre arrivée. Prendre 1 comprimé de mélatonine avant le coucher peut être d'une grande aide, car cette hormone a pour fonction de réguler le cycle circadien et est produite pendant la nuit dans le but de stimuler le sommeil; Respecter l'heure du pays de destination, en suivant l'heure des repas, du coucher et du lever, car cela oblige le corps à s'adapter plus rapidement au nouveau cycle; Bain de soleil et promenade en plein air, car le bain de soleil stimule la production de vitamine D et aide le corps à mieux s'adapter au nouvel horaire établi.
De plus, pour lutter contre le décalage horaire, il est recommandé de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui est difficile dans cette situation car le corps est habitué à une période complètement différente. Pour favoriser une meilleure nuit de sommeil et soulager les symptômes du décalage horaire, il est recommandé:
- Évitez d'utiliser un ordinateur, un téléphone portable ou d'autres appareils à écran lumineux 1 à 2 heures avant de vous coucher; assurez-vous que la pièce est calme et confortable, coupez le son du téléphone portable et des autres appareils avant de vous coucher; mangez 1 heure avant de vous coucher, pour éviter une mauvaise digestion qui peut perturber le sommeil; Vérifiez si les rideaux sont occultants pour empêcher l'entrée de lumière car l'obscurité stimule la production de l'hormone mélatonine, favorisant un meilleur repos; Buvez un thé calmant et relaxant 30 minutes avant le coucher, comme le thé aux fruits de la passion, à la valériane ou à la mélisse, qui favorisent le sommeil et vous aident à vous endormir plus rapidement.
En plus de ces conseils, il est également important d'éviter de boire du café ou des aliments contenant de la caféine tels que le chocolat, le thé vert ou le coke quelques heures avant de dormir, car ils stimulent les aliments qui vous empêchent de dormir. Apprenez à connaître d'autres conseils pour un meilleur sommeil.
