Catabolisme: pourquoi cela se produit et comment prévenir la perte musculaire

Le catabolisme est un processus métabolique dans le corps qui vise à produire des molécules simples à partir d'autres plus complexes, telles que la production d'acides aminés à partir de protéines, qui seront utilisées dans d'autres processus corporels.

Pour que le corps fonctionne correctement, il faut que le catabolisme se passe en même temps que l'anabolisme, ce qui correspond au processus par lequel des molécules simples se transforment en molécules plus complexes, favorisant par exemple le gain de masse musculaire.

Le catabolisme se produit naturellement, mais il existe des situations qui favorisent ce processus et entraînent une diminution de la masse musculaire, comme un jeûne prolongé, un entraînement excessif ou une insomnie.

Pourquoi ça arrive

Le catabolisme est un processus métabolique naturel dans le corps qui vise à produire des molécules et de l'énergie plus simples afin que le corps puisse fonctionner correctement. Normalement, le catabolisme se produit déjà au cours du processus digestif, au cours duquel les aliments consommés sont transformés en composés plus simples afin qu'ils puissent être stockés, absorbés ou transformés en énergie utilisée dans les processus métaboliques.

Pour que le corps soit en équilibre, il est nécessaire que les processus de catabolisme et d'anabolisme se produisent en parallèle, mais il existe certaines situations dans lesquelles les réactions cataboliques se produisent plus souvent que les réactions anaboliques, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire.

Quand le catabolisme musculaire peut se produire

Le catabolisme musculaire peut survenir plus facilement chez les personnes qui:

• Ils passent beaucoup de temps sans manger; Ils s'entraînent beaucoup et ne se reposent pas suffisamment; Ils ont une nutrition inadéquate; Ils sont très stressés.

Le catabolisme peut se produire parce que dans ces situations, les réactions cataboliques ne se produisent pas à cause de la nourriture, mais plutôt à cause de substances qui sont déjà présentes dans le corps, telles que les protéines présentes dans les muscles, qui sont ensuite utilisées dans le but pour le corps d'obtenir de l'énergie, avec diminution musculaire.

Comprenez comment fonctionne le métabolisme.

Comment éviter le catabolisme musculaire

Pour éviter le catabolisme musculaire, il est important d'éviter le jeûne prolongé et d'avoir une alimentation correcte et équilibrée, afin que les réactions anaboliques et cataboliques soient équilibrées, empêchant ainsi la perte de masse musculaire. En revanche, pour éviter le catabolisme et gagner en masse maigre, il est important de favoriser l'anabolisme, étant recommandé:

• Avant et après l'entraînement, il est important d'avoir une alimentation riche en glucides et en protéines, par exemple, car ces composés, par des réactions cataboliques, sont transformés en glucose (énergie) et en acides aminés qui sont utilisés dans les réactions anaboliques pour favoriser la croissance musculaire. Consultez un menu complet pour gagner de la masse musculaire; dans certains cas, le nutritionniste peut recommander l' utilisation de suppléments qui favorisent le gain de masse musculaire, car ils fournissent des composés plus simples et, grâce à des réactions anaboliques, favorisent la formation de composés plus complexes, comme les protéines, par exemple. Ainsi, le nutritionniste peut recommander l'utilisation de BCAA, de maltodextrine, de dextrose, de protéine de lactosérum ou de glutamine, par exemple, en fonction de l'objectif de la personne et de l'intensité des activités physiques pratiquées. Voir quels sont les principaux suppléments pour gagner de la masse musculaire. Il est également recommandé d' éviter la consommation de boissons alcoolisées, car l'alcool peut favoriser le catabolisme, favorisant la perte de masse maigre; Il est également important d'éviter les situations de stress, car dans ces situations il y a généralement une augmentation concentration de l'hormone cortisol dans le sang, ce qui peut favoriser le catabolisme, par exemple. Ainsi, il est intéressant de réaliser des activités qui favorisent la détente, comme regarder un film ou se promener en plein air, par exemple.

De plus, il est important de respecter les périodes de repos après les entraînements et de bien dormir, car il n'y a pas de surcharge musculaire et donne au corps le temps de reconstituer les énergies nécessaires au bon fonctionnement du corps.