Le vélo vous aide à perdre du poids et est un excellent exercice pour les personnes qui souffrent des changements causés par un excès de poids, tels que des problèmes de colonne vertébrale, de genou ou de cheville, car c'est un moyen de perdre des calories sans exercer encore plus d'impact sur les articulations.
Cet exercice peut brûler jusqu'à 400 calories par heure et, en plus, il peut également aider à renforcer les jambes, à maintenir l'équilibre et à tonifier les muscles de l'abdomen. À long terme, le vélo peut vous aider à perdre du poids plus qu'une marche, en raison de l'augmentation des muscles des jambes. Connaissez également les bienfaits de la marche.
Pour faire du vélo, des vêtements et des chaussures confortables doivent être portés, ainsi que de l'eau potable à température ambiante, pour éviter les problèmes orthopédiques et la déshydratation. Il est également très important d'utiliser une protection adéquate pour éviter les accidents.
Avantages du vélo
Le vélo est une activité très saine qui, en plus d'aider à perdre du poids, présente d'autres avantages tels que la réduction du cholestérol et du diabète, le maintien de la santé psychologique, la lutte contre l'insomnie et la lutte contre la dépression, car elle libère des endorphines dans la circulation sanguine. De plus, c'est un excellent choix de moyens de transport qui ne pollue pas l'environnement.
Une autre option pour ceux qui ne veulent pas faire de vélo dans la rue est d'utiliser un vélo d'exercice à la maison. Selon l'intensité, l'individu peut perdre autant de calories que faire du vélo dans la rue.
Les avantages de faire du vélo sont plus importants lorsque vous mangez sainement et que vous faites cet exercice, au moins 3 fois par semaine, ce qui donne le temps aux douleurs musculaires de passer et aux muscles de se développer.
Entraînement vélo pour perdre du poids
Une façon d'améliorer les résultats d'un entraînement à vélo peut être de pédaler pendant un certain temps en position debout, en faisant environ 6 répétitions en position debout, de 2 minutes chacune, en faisant attention de ne pas exagérer les 6 premières répétitions, afin que vous puissiez tenir l'entraînement entier.
De plus, vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle vous roulez et alterner avec une vitesse plus lente, pour supporter l'entraînement jusqu'à la fin.
Une autre façon de gagner en résistance est d'augmenter progressivement les distances des balades à vélo.
