Hygiène du sommeil: qu'est-ce que c'est et comment le faire correctement

L'hygiène du sommeil consiste à adopter un ensemble de bons comportements, routines et conditions environnementales liées au sommeil, qui permettent une meilleure qualité et durée du sommeil.

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil est très important à tous les âges, pour organiser l'heure et les rituels du sommeil et éviter les troubles du sommeil tels que somnambulisme, terreur nocturne, cauchemars, syndrome d'apnée obstructive du sommeil, syndrome des jambes sans repos ou l'insomnie, par exemple.

Comment faire une bonne hygiène de sommeil

Pour faire une bonne hygiène de sommeil, il est important d'adopter les mesures suivantes:

Fixez une heure fixe, pour vous allonger et vous réveiller, même pendant le week-end; si la personne fait une sieste, celle-ci ne doit pas dépasser 45 minutes, ni à la fin de la journée; évitez la consommation de boissons alcoolisées et de cigarettes, au moins 4 heures avant le coucher; Évitez de manger des aliments et des boissons contenant de la caféine avant le coucher, comme le café, les thés, le chocolat ou les boissons gazeuses, comme le guarana et le cola; Pratiquez régulièrement de l'exercice, mais évitez de le faire au coucher; Faites repas légers avec dîner, en évitant les aliments lourds, le sucre et les épices; Laissez la pièce à une température confortable; Favorisez un environnement calme avec une faible luminosité; Tenez-vous à l'écart des appareils tels que téléphone portable, télévision ou montres numériques, par exemple; Évitez d'utiliser le lit pour travailler ou pour regarder la télévision, évitez de rester au lit pendant la journée.

Découvrez d'autres stratégies qui aident à améliorer la qualité du sommeil.

Hygiène du sommeil chez les enfants

Dans le cas d'enfants qui ont des difficultés à dormir ou qui se réveillent souvent la nuit, tous les comportements et routines qu'ils exécutent tout au long de la journée et au coucher, tels que les repas, les siestes ou la peur du noir, doivent être évalués., par exemple, afin de fournir des nuits plus paisibles.

Ainsi, selon les recommandations de la Société brésilienne de pédiatrie, les parents et les éducateurs devraient:

Préparez le dîner tôt, en évitant les aliments très lourds, en pouvant offrir une collation légère avant que les enfants ne s'endorment; Laissez l'enfant faire des siestes, mais empêchez-les de se produire en fin d'après-midi; Établissez des heures de sommeil fixes, y compris le week-end; coucher, mettre l'enfant encore éveillé dans son lit, en expliquant qu'il est temps de dormir et de fournir un environnement calme et paisible, pour l'endormir et le rendre plus sûr; créer une routine pour l'heure du coucher, qui comprend la lecture d'histoires ou l'écoute de musique; empêcher l'enfant de s'endormir avec la bouteille ou de regarder la télévision; éviter d'emmener les enfants dans le lit de leurs parents; mettre une veilleuse dans la chambre de l'enfant s'il a peur de rester dans la chambre de l'enfant, s'il se réveille avec peur et cauchemars pendant la nuit, jusqu'à ce qu'il se calme, avertissant qu'il retournera dans sa chambre après s'être endormi.

Apprenez à détendre votre bébé afin qu'il puisse dormir paisiblement toute la nuit.