L'isostretching est une méthode créée par Bernard Redondo, qui consiste à effectuer des postures d'étirement lors d'une expiration prolongée, qui s'effectue simultanément avec des contractions de la musculature vertébrale profonde.
Il s'agit d'une technique complète, qui consiste à effectuer des exercices qui ont pour fonction d'améliorer la flexibilité et de renforcer les différents groupes musculaires du corps, grâce à des exercices appropriés, de développer la conscience des positions correctes de la colonne vertébrale et également de la capacité respiratoire.
L'isostretching convient à tous les âges et s'adapte bien aux capacités de chaque personne, à tout moment, et comme il n'a pas d'impact, il ne provoque pas de dommages musculaires.
Quels sont les avantages
L'isostretching, en plus d'améliorer la condition physique, car il permet de prendre conscience des positions correctes de la colonne vertébrale, peut également être utilisé pour améliorer les paramètres de démarche des personnes âgées, éviter l'incontinence urinaire, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, augmenter capacité cardiorespiratoire et diminution de la tension musculaire. Voir d'autres façons de corriger la posture.
En outre, il est indiqué pour le traitement des dysfonctionnements posturaux, la cyphose thoracique, l'expansion thoracique pulmonaire, le traitement des lombalgies chroniques, l'étirement des muscles ischio-jambiers et le traitement de la scoliose.
Comment sont les exercices
Les différentes postures sont effectuées avec la personne assise, couchée et debout, travaillant simultanément sur la respiration. La technique d'Isostretching peut être pratiquée une ou deux fois par semaine, et doit être pratiquée avec l'accompagnement d'un kinésithérapeute.
Voici quelques exemples d'exercices Isostretching qui peuvent être effectués:
Exercice 1
Debout et avec la colonne vertébrale dressée et la tête alignée, les pieds parallèles, écartés et alignés avec le bassin, afin d'assurer une bonne stabilité, et avec les bras le long du corps, il faut:
- Fléchissez légèrement les jambes; Effectuez une légère extension de l'épaule et du poignet, vers l'arrière, avec les doigts étendus et ouverts; Contractez fortement les fessiers et les muscles des membres; Rapprochez les angles inférieurs des omoplates; Inspirez et expirez profondément.
Exercice 2
Debout, les pieds parallèles, alignés avec la largeur de votre bassin, bien soutenus au sol et avec un ballon entre les cuisses, au-dessus des genoux, vous devez:
- Gardez vos bras tendus au-dessus de votre tête et à côté de vos oreilles, croisant vos mains au-dessus, rapprochant vos paumes, étirez vos bras plus haut; serrez la balle entre vos genoux; contractez les muscles de vos membres; inspirez et expirez profondément.
Chaque posture doit être répétée au moins 3 fois.
Regardez la vidéo suivante et voyez comment améliorer la posture avec d'autres exercices:
