Pour perdre du poids pendant la période post-partum, il faut allaiter, pratiquer une certaine activité physique, comme la marche, éviter de manger des aliments sucrés, comme des chocolats ou des gâteaux, et des aliments gras, comme des aliments frits et des saucisses.
Juste après l'accouchement, la femme perd environ 6 kg de ce qu'elle a gagné pendant la grossesse et si le bébé est exclusivement allaité jusqu'à 6 mois, elle devrait naturellement perdre 800 g à 2 kg par mois. C'est parce que le corps dépense en moyenne 400 à 500 calories de plus juste pour produire du lait maternel, ce qui aide beaucoup à perdre du poids pendant la période post-partum.
Menu de perte de poids post-partum
Le menu de perte de poids post-partum devrait inclure des aliments tels que les légumes, les légumineuses, les fruits, le poisson, les viandes maigres et les grains entiers. Voici un exemple:
- Petit déjeuner - lait, pain aux céréales avec jambon et pomme. Déjeuner - salade de laitue, tomate et carotte assaisonnée d'huile d'olive et cuisse de poulet grillée avec riz. Une poire en dessert. Snack - yaourt avec granola et fraises. Dîner - saumon grillé avec brocoli et pommes de terre au four assaisonnées d'huile d'olive. Une tranche de pastèque pour le dessert.
Les changements dans le corps de la femme durent 9 mois et, par conséquent, il est nécessaire de donner plus ou moins ce temps pour perdre du poids. Mais si après 6 mois de naissance, la femme n'est toujours pas satisfaite de son corps, elle devrait consulter un nutritionniste pour avoir une alimentation adéquate.
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Exercices de perte de poids post-partum
Les exercices de perte de poids post-partum peuvent être commencés à partir de la 6e semaine après l'accouchement, si le médecin libère de l'exercice physique et aide à renforcer l'abdomen, luttant contre la flaccidité. En savoir plus sur: Comment renforcer l'abdomen après l'accouchement.
Certains exercices de perte de poids post-partum comprennent:
Exercice 1 - Allongé sur le dos, les jambes et les bras tendus, pliez les genoux et soulevez vos hanches du sol, en maintenant cette position pendant 15 secondes. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 2 - Soutenu avec vos bras ou vos coudes et vos genoux sur le sol, contractez votre ventre pendant 10 secondes. Ce temps peut être augmenté chaque semaine. Faites 3 séries de 15 répétitions.
Exercice 3 - Avec vos coudes et vos genoux sur le sol, soulevez une jambe du sol, en la gardant pliée. Faites 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
Ces exercices doivent être effectués environ 2 à 3 fois par semaine et lorsqu'ils sont combinés avec la marche, la course, le pilates ou le yoga, par exemple, il est possible de perdre plus de calories et de perdre du poids plus rapidement.
Pour garder votre santé à jour, voyez quand vous rendre aux rendez-vous post-partum.
