- Les aliments qui combattent la fatigue mentale
- Les aliments qui combattent la fatigue physique
- Recettes contre la fatigue
- 1. Açaí à la banane
- 2. Jus d'orange à la papaye
- 3. Jus d'orange à la fraise
- Qu'est-ce qui peut provoquer une fatigue excessive
Certains aliments, comme les bananes, les avocats et les arachides, ont des propriétés qui aident à lutter contre la fatigue et améliorent la disposition pour les tâches quotidiennes. Ils contribuent à la relaxation de l'organisme en favorisant une bonne nuit de sommeil, redonnant ainsi de l'énergie au lendemain.
De plus, avoir un repas léger au dîner avec des aliments cuits, faibles en gras et sans poivre ou autres condiments contribue également à une soirée relaxante, essentielle pour lutter contre la fatigue.
Les aliments qui combattent la fatigue mentale
Les aliments qui combattent la fatigue mentale sont principalement:
- Fruit de la passion, avocat, banane, cerise Laitue Cannelle Thé à la citronnelle Miel Arachides
Ces aliments doivent être consommés 2 à 3 fois par jour, par exemple, la laitue dans la salade du déjeuner, la banane avec de la cannelle dans la collation et le jus de cerise avant d'aller dormir. Si après une semaine ou deux de manger un régime riche en ces aliments la fatigue ne diminue pas, il est conseillé de consulter un médecin pour vérifier s'il y a un problème de santé.
D'autres aliments, tels que le café, le thé vert ou le guarana, aident à stimuler le système nerveux central en donnant plus d'énergie et, par conséquent, ils doivent être consommés avant 17h00 afin de ne pas provoquer d'insomnie et nuire au repos pendant la nuit.
Les aliments qui combattent la fatigue physique
Les aliments qui combattent la fatigue physique sont principalement:
- Aliments riches en vitamines B: levure de bière, foie, viandes et œufs, car ils aident les cellules à avoir plus d'énergie. Aliments riches en magnésium: graines de citrouille, amandes, tofu, blettes, épinards, haricots noirs et avoine, qui ils facilitent la contraction des muscles et, par conséquent, ils contribuent également à réduire la fatigue physique.
Recettes contre la fatigue
Découvrez 3 recettes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
1. Açaí à la banane
Mangez un bol d'açai car il fournit de l'énergie rapidement et est riche en fer qui aide à combattre l'anémie en augmentant la production de globules rouges dans le sang.
Ingrédients
- Dans un grand bol, fouetter ensemble l'huile de coco, le sel et le poivre et assaisonner de sel et de poivre.
Méthode de préparation
Battre tous les ingrédients dans le mélangeur pendant 3 minutes, conserver au réfrigérateur quelques instants et au moment de servir, ajouter quelques graines de granola au mélange.
Ce bol d'açaí dans un bol avec granola est super calorique et devrait être consommé avec modération par ceux qui sont faciles à prendre du poids, mais il est bon de le prendre après un exercice intense.
2. Jus d'orange à la papaye
Cette recette est idéale pour lutter contre la fatigue car elle contient une bonne dose de fer et de vitamine C qui augmentent l'humeur et sont un vivifiant naturel.
Ingrédients
- 1 tranche de melon 1 papaye orange papaye
Méthode de préparation
Battre tous les ingrédients dans un mélangeur puis boire. Prenez ce jus tous les jours et attendez 1 mois pour évaluer le résultat. Si la fatigue persiste, vous devriez consulter un médecin pour un test sanguin pour vérifier l'hémoglobine, le fer et la ferritine.
3. Jus d'orange à la fraise
Cette recette est également riche en fer et en vitamine C, étant très utile pour lutter contre la fatigue causée par l'anémie.
Ingrédients
- 3 oranges1 tasse de fraises ½ tasse d'eau (si nécessaire)
Méthode de préparation
Battez les ingrédients dans un mélangeur et prenez-le ensuite. Ce jus doit être pris quotidiennement et libère des bioflavanoïdes, favorisant également le bien-être.
Qu'est-ce qui peut provoquer une fatigue excessive
Une fatigue excessive peut être liée à plusieurs causes, à la fois physiques et psychologiques. Par exemple, une fatigue extrême et des douleurs corporelles peuvent être causées par un manque de sommeil ou des problèmes cardiaques, tandis qu'une fatigue excessive et un manque d'appétit peuvent être causés par un cas de dépression. Une fatigue extrême et un essoufflement sont généralement des symptômes d'une infection respiratoire, comme une infection respiratoire.
Ainsi, une fatigue excessive peut être causée par:
- Travail physique excessif; Manque de vitamines; Stress, Dépression, Trouble anxieux; Anémie, Insuffisance cardiaque, Infections; Grossesse.
Généralement, les personnes sédentaires sont celles qui se plaignent le plus de fatigue, car le plus important est de bien manger et de faire régulièrement de l'exercice. Si vous pensez que la fatigue peut être liée à une maladie, vérifiez quelles maladies peuvent provoquer une fatigue excessive.
La fatigue excessive est également fréquente pendant la grossesse, en particulier au premier trimestre de la grossesse, car le corps à ce stade subit de nombreux changements au niveau physique et hormonal, entraînant une plus grande dépense énergétique et une diminution des taux de sucre. Ainsi, pour éviter une fatigue excessive, la femme enceinte doit bien manger, boire beaucoup de liquide et se reposer pendant la journée.
