- 1. Petits repas
- 2. Évitez de boire des liquides avec les repas
- 3. Évitez la caféine et les aliments épicés
- 4. Évitez de manger 2 heures avant le coucher
- 5. Consommez du yaourt naturel, des légumes et des grains entiers
- Menu pour prévenir les brûlures d'estomac pendant la grossesse
Pour éviter les brûlures d'estomac pendant la grossesse, de petits repas fréquents doivent être consommés, sans accompagnement de boissons, pour accélérer la vidange de l'estomac et prévenir la douleur et les brûlures.
Il est courant de ressentir des brûlures d'estomac pendant la grossesse en raison de l'augmentation de l'hormone progestérone, qui provoque la relaxation des muscles du corps pour permettre la croissance de l'utérus, mais qui finit également par détendre la valve musculaire de l'estomac responsable d'empêcher le mélange de nourriture et de suc gastrique de revenir à l'œsophage. Ainsi, comme l'estomac ne peut plus rester complètement fermé, des brûlures d'estomac apparaissent, surtout après avoir consommé une grande quantité de nourriture.
Voici 5 conseils pour prévenir les brûlures d'estomac.
1. Petits repas
Manger de petits repas est important pour éviter que l'estomac ne soit trop plein, ce qui facilite le retour des aliments et du suc gastrique dans l'œsophage. Cette mesure est encore plus importante en fin de grossesse, lorsque la taille du fœtus augmente considérablement et resserre tous les organes de l'abdomen, laissant peu d'espace à l'estomac pour supporter de gros volumes dans les repas.
2. Évitez de boire des liquides avec les repas
Boire des liquides pendant les repas laisse l'estomac plus plein et plus distendu, ce qui rend difficile la fermeture du sphincter œsophagien, qui est le muscle responsable de la prévention du retour de l'acide gastrique dans la gorge.
Ainsi, on devrait préférer boire des liquides 30 minutes avant ou après les repas, afin qu'il n'y ait pas une grande accumulation dans l'estomac.
3. Évitez la caféine et les aliments épicés
La caféine stimule le mouvement gastrique, favorisant la libération de suc gastrique et le mouvement de l'estomac, ce qui peut déclencher la sensation de brûlure des brûlures d'estomac, en particulier lorsque l'estomac est auparavant vide. Ainsi, les aliments riches en caféine tels que le café, les boissons gazeuses au cola, le thé maté, le thé vert et le thé noir doivent être évités.
Les aliments très épicés, comme le poivre, la moutarde et les épices en dés, peuvent provoquer une irritation et une inflammation de l'estomac, aggravant les symptômes des brûlures d'estomac.
4. Évitez de manger 2 heures avant le coucher
Éviter de manger au moins 2 heures avant le coucher garantit que la digestion du dernier repas est terminée à l'heure du coucher. Cette mesure est importante car en position couchée, il existe un moyen plus facile pour les aliments de retourner vers l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac.
De plus, il est important de s'asseoir droit après les repas, afin que le gros ventre ne presse pas sur l'estomac, forçant la nourriture dans l'œsophage.
5. Consommez du yaourt naturel, des légumes et des grains entiers
Consommer du yaourt naturel 1x / jour, des légumes dans les plats principaux, des fruits et des grains entiers, comme le riz et les pâtes entières, sont des mesures qui facilitent la digestion et améliorent la flore intestinale. Avec des aliments légers et facilement digestibles, le transit intestinal est plus rapide et les risques de brûlures d'estomac sont réduits.
Menu pour prévenir les brûlures d'estomac pendant la grossesse
Voir le tableau ci-dessous pour un exemple de menu de 3 jours pour prévenir les brûlures d'estomac pendant la grossesse.
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | 1 tasse de yogourt nature + 1 tranche de pain de blé entier avec œuf + 1 col de thé au chia | 200 ml de jus non sucré + 1 pain de grains entiers avec 1 œuf brouillé et fromage | 1 verre de lait + 1 crêpe |
| Collation du matin | 1 poire + 10 noix de cajou | 2 tranches de papaye au chia | 1 banane en purée à l'avoine |
| Déjeuner / dîner | riz + haricots + 120g de viande maigre +1 salade + 1 orange, | pâtes complètes au thon et sauce tomate + salade | 1 morceau de poisson cuit aux légumes + 1 mandarine |
| Collation de l'après-midi | 1 verre de lait + 1 sandwich au fromage entier et tomate | 1 yaourt nature + 2 col granola | vitamine avocat |
Si des brûlures d'estomac et une sensation de brûlure continuent d'apparaître même avec une alimentation adéquate et une consommation accrue de fruits, de légumes et de grains entiers, il est recommandé de consulter un médecin pour faire une évaluation et éventuellement utiliser le médicament approprié.
