- 1. Exercices pratiques
- 2. Mangez les bons aliments
- 3. Repos
- 4. Investissez dans des tranquillisants naturels
- 5. Faites de la thérapie
- 6. Avoir du temps pour les loisirs
- 7. Gérez mieux votre temps
Pour lutter contre le stress et l'anxiété, il est important de réduire les pressions externes, de trouver des alternatives pour que le travail ou les études puissent être effectués plus facilement. Il est également indiqué de trouver l'équilibre émotionnel, d'être en mesure de mieux gérer le temps entre le travail, la famille et le dévouement personnel.
Rechercher le soutien des autres comme un bon ami, ou même un psychologue, peut également être une bonne stratégie pour vivre vos journées avec plus de qualité et moins de stress.
Par conséquent, nous indiquons quelques lignes directrices que vous pouvez suivre pour lutter contre le stress et l'anxiété:
1. Exercices pratiques
Investir dans au moins 30 minutes par jour pour faire une sorte d'exercice physique apporte des avantages aux émotions, un temps pour réfléchir aux problèmes et trouver des stratégies pour les résoudre, diminue la quantité de cortisol, qui est une hormone liée au stress, et libère même des endorphines dans la circulation sanguine qui favorisent le bien-être.
Les exercices les plus adaptés sont aérobies et les moins recommandés sont ceux de compétition car ils peuvent aggraver le stress. Il est possible de commencer par marcher dans la rue, sur la place, sur la plage ou à vélo, par exemple. Mais si possible, inscrivez-vous dans une salle de sport pour vous sentir plus motivé à rendre cette habitude fréquente.
2. Mangez les bons aliments
La banane, les noix et les arachides sont quelques exemples d'aliments qui favorisent le bien-être physique et pour cette raison, vous devez investir dans leur consommation quotidienne, en augmentant la quantité, chaque fois que vous êtes fatigué ou stressé. Les aliments riches en oméga 3, comme le saumon, la truite et les graines de chia, sont également d'excellentes options car ils améliorent le fonctionnement du système nerveux, réduisant le stress et l'épuisement mental.
3. Repos
La fatigue physique et mentale est un déclencheur de stress et d'anxiété, donc avoir le temps de se reposer chaque nuit est une grande aide pour déstresser. Profiter des week-ends pour pouvoir se détendre un peu et se reposer peut aussi aider, mais si cela ne suffit pas, il peut être nécessaire de prendre quelques jours de vacances le week-end tous les 3 mois, dans un endroit qui vous plait et où vous pourrez vous reposer en toute quiétude.
Les massages peuvent également aider à combattre la tension musculaire, soulageant les maux de dos et une sensation de lourdeur dans la tête et le cou. Regardez la vidéo suivante sur la façon de combattre l'insomnie:
4. Investissez dans des tranquillisants naturels
Les anxiolytiques ne doivent être pris que lorsqu'ils sont prescrits par un médecin, mais il existe plusieurs remèdes naturels à base de plantes qui peuvent être utiles pour aider à calmer le système nerveux. Quelques exemples sont des capsules de valériane ou de fruit de la passion et des thés à la lavande ou à la camomille qui, lorsqu'ils sont consommés régulièrement, peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Goutter 2 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller peut également aider à calmer et à dormir plus facilement.
Lorsque ceux-ci semblent insuffisants pour contrôler le stress ou l'anxiété, vous devriez consulter le médecin généraliste afin qu'il puisse enquêter sur le besoin et recommander l'utilisation d'antidépresseurs, par exemple.
5. Faites de la thérapie
Les techniques de relaxation peuvent aider à calmer et à retrouver l'équilibre émotionnel, il peut donc être judicieux de consulter un psychothérapeute lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas surmonter seul vos problèmes émotionnels.
Ce professionnel sera en mesure d'indiquer certaines stratégies pour se calmer et favorisera la connaissance de soi, ce qui est très utile pour déterminer ce que la personne veut vraiment. De cette façon, elle peut trouver le moyen de résoudre les problèmes.
6. Avoir du temps pour les loisirs
Il peut également être utile de trouver du temps pour se consacrer aux loisirs, être avec des gens que vous aimez vraiment. Parfois, il suffit de marcher quelques minutes pieds nus sur l'herbe ou sur le sable de la plage, car il soulage les tensions et agit avec un type de massage des pieds.
7. Gérez mieux votre temps
De plus, une autre stratégie qui aide beaucoup à lutter contre le stress est de mieux gérer le temps en définissant les tâches, les objectifs et les priorités. Parfois, cette tâche peut être la plus difficile à réaliser, mais prendre de petites étapes à la fois peut être plus efficace que d'attendre une solution qui ne viendra jamais.
Si la personne adopte ces stratégies, elle peut ressentir une différence, améliorant les symptômes de stress et d'anxiété tels que maux de tête fréquents, fatigue et découragement, en environ 10 jours. Cependant, la personne peut se sentir mieux peu de temps après avoir fait de l'exercice et dormi une bonne nuit de sommeil.
