- Comment augmenter la testostérone naturellement
- 1. Adoptez une alimentation riche en zinc, en vitamines A et D
- 2. Exercice avec des poids dans le gymnase
- 3. Dormez bien tous les jours
- 4. Maintenez le poids approprié
- Comment augmenter la testostérone avec des suppléments
- Signes que vous devez augmenter la testostérone
Pour augmenter la testostérone naturellement, vous devez suivre un régime riche en zinc. L'augmentation de cette hormone stimule la libido et la fertilité, en plus de favoriser la croissance des cheveux et de renforcer les os, avec des avantages pour les hommes et les femmes, en respectant les valeurs correctes pour chaque sexe, qui peuvent être découvertes grâce à un test sanguin. du sang.
Généralement, la testostérone doit être augmentée lorsque ses valeurs sont inférieures à 300 ng par dL, mais le traitement ne doit être démarré que sur recommandation de l'endocrinologue et dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments, tels que Provacyl ou d'appliquer des injections, des gels ou des patchs.
D'autres attitudes qui aident à produire des quantités hormonales normales sont de passer une bonne nuit de sommeil et de gérer le stress.
La testostérone entraîne une diminution de la graisse corporelle et favorise une augmentation de la masse musculaire, rendant le corps fort et défini.
Comment augmenter la testostérone naturellement
1. Adoptez une alimentation riche en zinc, en vitamines A et D
Pour augmenter la testostérone, les hommes doivent:
- Manger des aliments riches en zinc, comme les huîtres, le foie, les haricots, les noix ou les graines de tournesol, par exemple; Mangez des aliments riches en vitamine D, comme le saumon, les sardines ou les œufs. De plus, il est également important de s'exposer au soleil quotidiennement, avant 11 h et après 16 h, pendant au moins 1 heure; Mangez des aliments riches en vitamine A, comme la mangue, les épinards, la tomate ou l'huile de poisson.
La consommation d'aliments contenant du sucre et du soja doit également être réduite, car elle peut entraîner une réduction de la quantité de testostérone.
Cependant, pour faire une alimentation adéquate, il faut aller chez le nutritionniste pour faire un menu selon les besoins de l'homme.
2. Exercice avec des poids dans le gymnase
Les exercices de musculation effectués dans le gymnase avec des poids favorisent la production de testostérone et, par conséquent, l'homme doit effectuer une activité physique intense quotidiennement pendant au moins 30 minutes en utilisant des haltères, des barres et des élastiques. De plus, ce type d'exercice facilite la combustion des graisses et entraîne une augmentation de la masse maigre.
Si aller au gymnase est un sacrifice, voyez comment trouver du plaisir dans le gymnase et ne pas abandonner.
3. Dormez bien tous les jours
Une bonne nuit de sommeil, dormir plus de 5 heures d'affilée, augmente la production de testostérone et diminue les niveaux de cortisol, qui est l'hormone du stress qui, lorsqu'elle est élevée, entraîne une prise de poids qui est également un facteur de diminution de la testostérone.
De plus, vous devez consacrer 2 heures par jour à la détente et aux activités de loisirs, comme la lecture, la télévision ou la promenade.
4. Maintenez le poids approprié
Afin d'éviter de faibles niveaux de testostérone, il faut maintenir un poids corporel adéquat, avec un IMC inférieur à 29, et pour ne pas développer d'obésité, il faut avoir une alimentation équilibrée et être actif.
Calculez votre IMC et voyez s'il se situe dans les valeurs normales:
Comment augmenter la testostérone avec des suppléments
Dans certains cas, il peut être nécessaire de prendre des suppléments de testostérone pour augmenter leur quantité, surtout lorsque les niveaux sont très bas.
Certains suppléments que votre médecin peut recommander incluent la testostérone Pro, Provacyl et Testex, par exemple.
Signes que vous devez augmenter la testostérone
Certains symptômes pouvant indiquer de faibles niveaux de testostérone comprennent:
- Peu d'intérêt sexuel; Oubli constant; Fatigue fréquente; Changements d'humeur, symptômes dominants de dépression; Difficulté à avoir un corps musclé et accumulation de graisse; Peu de cheveux sur le visage, le tronc et la région intime; Difficulté à s'endormir et beaucoup d'agitation pendant os fragiles et développement de l'ostéoporose.
Généralement, il est nécessaire d'avoir plus d'un symptôme associé et, si le médecin soupçonne une faible testostérone, cela peut indiquer un test sanguin pour confirmer. Voyez quelles sont les causes et les symptômes de la testostérone altérée.
