- 4 collations à manger avant de se coucher
- Que manger avant de se coucher pour l'hypertrophie
- Manger avant de se coucher est-il mauvais?
Bien que beaucoup de gens essaient d'éviter de manger des aliments avant de se coucher, car ils pensent que cela peut augmenter les réserves de graisse et donc entraîner une prise de poids, ce n'est pas toujours vrai. Cependant, il est essentiel de savoir choisir quoi manger avant de s'endormir car si l'apport calorique est trop élevé, la collation avant le coucher peut même augmenter la masse grasse et altérer le gain de masse musculaire, par exemple.
Avant de vous coucher, vous devriez manger des aliments légers qui sont faciles à digérer et qui ont des propriétés calmantes pour faciliter le sommeil, comme la vitamine d'avocat, le yaourt à l'avoine, la banane aux noix ou le lait au miel, par exemple. Voir aussi une liste d'aliments qui facilitent le sommeil.
De plus, vous pouvez également boire des boissons aux propriétés calmantes telles que le thé à la camomille ou le jus de fruit de la passion, qui aident naturellement à calmer, à se détendre et à bien dormir, ce qui est important à la fois dans le processus de perte de poids et dans la récupération et la croissance musculaire.
4 collations à manger avant de se coucher
Pour ceux qui veulent perdre du poids, il est important de ne pas dormir affamé car cela les rendra encore plus affamés le lendemain, ayant ainsi tendance à manger plus. Par conséquent, ce qui doit être mangé avant le coucher, afin de ne pas prendre de poids, ce sont des repas légers avec peu de calories tels que:
- Un verre de riz, de soja ou de lait; Un yaourt; Un smoothie à la fraise ou au kiwi; Une gélatine.
Parfois, juste un thé chaud comme la camomille, le tilleul ou la mélisse, par exemple, suffit pour aider à réduire la sensation de faim et il n'est même pas nécessaire de manger avant de se coucher. Si vous travaillez la nuit, ces collations ne suffisent pas, mais il n'est pas nécessaire d'en faire trop. Voici donc quelques conseils sur ce qu'il faut manger pendant la nuit au travail.
Que manger avant de se coucher pour l'hypertrophie
Pour ceux qui souhaitent récupérer et augmenter la masse musculaire, favorisant l'hypertrophie musculaire, il est nécessaire de manger des aliments riches en protéines comme le lait et ses dérivés ou des œufs et des glucides à faible indice glycémique comme les grains entiers pour remplacer l'énergie dépensée lors de l'entraînement et ne pas avoir faim pendant l'entraînement. la nuit.
Quelques bonnes collations à préparer avant le coucher pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire peuvent être du porridge, de l'avocat ou du smoothie à la banane et du yaourt à l'avoine, par exemple.
Manger avant de se coucher est-il mauvais?
Manger avant de se coucher est mauvais lorsque le repas est très gras et difficile à digérer. De plus, il n'est nécessaire de manger avant le coucher que si l'intervalle entre l'heure du dîner et l'heure du coucher est supérieur à 3 heures.
Il n'est pas bon non plus d'avoir des boissons telles que du café, du guarana, du thé noir ou du soda avec de la caféine avant de se coucher car ces boissons sont stimulantes et ne contribuent pas à un sommeil réparateur. Voir les réponses à 10 autres mythes et vérités sur les régimes amaigrissants.
Regardez la vidéo suivante et voyez ce qu'il faut faire si la faim frappe la nuit:
