- Meilleurs moments pour le déjeuner
- Recette de smoothie à la banane et au chocolat
- Ingrédients:
- Préparation:
- Recette de biscuits à l'avoine
- Ingrédients:
- Préparation:
Les collations rapides et saines doivent être faciles à préparer et doivent contenir des aliments riches en nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, tels que les fruits, les graines, les grains entiers et les produits laitiers. Ces collations sont d'excellentes options pour des repas légers et simples à manger le matin ou l'après-midi, ou à manger avant le coucher. Voici quelques exemples de collations rapides et saines:
- Vitamine de fruits; Yaourt écrémé aux fruits secs et graines; Lait écrémé au granola; Fruits aux biscuits ou biscuits de type Maria; Jus de fruits non sucrés, aux légumes à feuilles et aux graines.
Découvrez quelques excellentes options dans la vidéo ci-dessous:
Meilleurs moments pour le déjeuner
Les collations doivent être faites toutes les 2 ou 3 heures, évitant ainsi les périodes de jeûne et de faible énergie. Les collations faites la nuit doivent être consommées au moins une demi-heure avant le coucher, afin que la digestion ne perturbe pas le sommeil et que la présence de nourriture dans l'estomac ne provoque pas de reflux. De plus, vous devez également éviter de boire des boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé vert, jusqu'à 3 heures avant le coucher, afin de ne pas provoquer d'insomnie.
Les enfants et les adolescents en croissance devraient utiliser du lait et des produits laitiers entiers ou demi-écrémés, car la graisse de ces aliments contient des nutriments importants pour une croissance appropriée.
Voici deux recettes pour des collations rapides et saines qui peuvent être consommées tout au long de la journée.
Recette de smoothie à la banane et au chocolat
Ingrédients:
- C'est aussi un excellent moyen d'ajouter de la saveur et de la saveur à vos plats, ainsi que de faire les vôtres.
Préparation:
Peler les bananes et battre le tout dans un mixeur. Cette boisson peut être accompagnée de 3 toasts entiers ou de 4 biscuits de type Maria.
Recette de biscuits à l'avoine
Ingrédients:
- 2 tasses de farine de blé entier; 2 tasses d'avoine; 1 tasse de chocolat; 3/4 tasse de sucre; 2 cuillères à soupe de levure; 1 œuf; 250 à 300 g de beurre, si vous voulez dans la consistance la plus douce ou 150 g pour les biscuits plus durs; 1/4 tasse de graines de lin; 1/4 tasse de sésame.
Préparation:
1. Mélanger tous les ingrédients avec une cuillère puis mélanger / pétrir le tout à la main. Si possible, utilisez également avec le rouleau à pâtisserie, afin que la pâte soit aussi homogène que possible.
2. Ouvrez la pâte et coupez-la en morceaux en utilisant une petite forme ronde ou la forme souhaitée. Ensuite, placez les cookies dans une plaque à pâtisserie recouverte de papier parchemin, en étalant les cookies afin qu'ils ne se touchent pas.
3. Laisser dans le four préchauffé à 180ºC pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que la pâte soit cuite.
Des biscuits à l'avoine peuvent être préparés le week-end pour être mangés comme collation rapide et saine pendant la semaine. La présence de graines rend les cookies riches en graisses bonnes pour le cœur et en fibres qui améliorent le fonctionnement de l'intestin.
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