Le jeûne intermittent: qu'est-ce que c'est, avantages et comment le faire

Le jeûne intermittent peut aider à améliorer l'immunité, à améliorer la désintoxication et à améliorer la disposition mentale et la vigilance. Ce type de jeûne consiste à ne pas manger d'aliments solides entre 16 et 32 heures quelques fois par semaine selon un horaire programmé, en revenant à une alimentation régulière, de préférence à base d'aliments pauvres en sucre et en matières grasses.

Pour obtenir les avantages, la stratégie la plus courante pour commencer ce jeûne est de ne pas manger pendant 14 ou 16 heures, en buvant simplement des liquides, tels que de l'eau, du thé et du café sans sucre, mais ce mode de vie n'est recommandé que pour les personnes en bonne santé et, toujours ainsi, le consentement et le soutien d'un médecin, d'une infirmière ou d'un professionnel de la santé qui est au courant de ce type de jeûne est nécessaire pour s'assurer qu'il est bien fait et qu'il est bon pour votre santé.

Principaux types de jeûne intermittent

Il existe différentes manières de parvenir à ce type de privation, bien que dans toutes, il y ait une période de restriction alimentaire et une période pendant laquelle vous pouvez manger. Les principaux moyens sont les suivants:

16h de jeûne, qui consiste à passer entre 14 et 16 heures sans manger, y compris la période de sommeil, et à manger pendant les 8 heures restantes de la journée. Par exemple, dîner à 21 h et manger à nouveau à 13 h le lendemain. Le jeûne de 24 heures, se fait pendant une journée entière, 2 ou 3 fois par semaine. Jeûne de 36 heures, qui consiste à passer 1 journée complète et la moitié de l'autre jour sans manger. Par exemple, manger à 21 h, aller le lendemain sans manger, et manger à nouveau à 9 h l'autre jour. Ce type doit être pratiqué par des personnes plus habituées au jeûne et sous surveillance médicale. Mangez 5 jours et limitez 2 jours, ce qui signifie manger normalement 5 jours par semaine et en 2 jours, réduisez la quantité de calories à environ 500.

Pendant la période de jeûne, de l'eau, des thés et du café sont libérés, sans ajout de sucre ou d'édulcorants. Il est courant dans les premiers jours d'avoir très faim et, les jours suivants, de s'y habituer. Si la faim est très forte, vous devez manger des aliments légers, car personne ne devrait souffrir ou être malade lors de l'adoption de cette habitude.

En savoir plus sur le jeûne intermittent dans la vidéo suivante:

Quels sont les avantages

Les principaux avantages du jeûne intermittent sont:

Accélère le métabolisme: contrairement à la croyance selon laquelle le jeûne peut diminuer le métabolisme, cela n'est vrai que dans les cas de jeûnes très longs, tels que plus de 48h, mais dans les jeûnes contrôlés et courts, le métabolisme est accéléré et favorise la combustion des graisses. Régule les hormones, telles que l'insuline, la noradrénaline et l'hormone de croissance: aide à équilibrer les hormones dans le corps qui sont associées à la perte ou au gain de poids, comme, par exemple, une diminution de l'insuline et une augmentation de la noradrénaline et de l'hormone de croissance. Ne favorise pas la flaccidité: ce régime ne diminue pas la masse musculaire comme dans d'autres régimes qui font une grande réduction des calories et, en plus, aide à augmenter les muscles en raison de la production d'hormone de croissance. Élimine les cellules défectueuses de l'organisme: puisque le corps devient plus actif pour éliminer les substances et les cellules altérées, ce qui pourrait provoquer des maladies, comme le cancer, par exemple. Il a une action anti-âge: car il stimule l'organisme à vivre plus longtemps, en évitant les maladies et en faisant vivre plus longtemps les organes et les tissus du corps.

De plus, lors de l'exécution de ce régime, en raison de la régulation hormonale, les gens peuvent sentir leur cerveau et alertes et actifs, en plus de se sentir bien.

Que manger après le jeûne

Après une période sans manger, il est recommandé de manger des aliments faciles à digérer et sans excès de graisses ou de sucres, pour obtenir les meilleurs résultats.

Aliments recommandés

Après le jeûne, il est important de commencer à manger des aliments comme le riz, les pommes de terre bouillies, la soupe, les purées en général, les œufs durs, les viandes maigres ou grillées, faciles à digérer. De plus, plus vous mangez longtemps, moins vous devez manger, surtout au premier repas, pour assurer une bonne capacité digestive et un bien-être.

Voir quelques exemples de collations saines et nutritives.

Aliments déconseillés

Les aliments frits ou riches en matières grasses, comme les croustilles, les pilons, la sauce blanche ou la crème glacée, les craquelins farcis ou les aliments surgelés comme les lasagnes, doivent être évités.

Pour pouvoir perdre du poids avec le jeûne intermittent, il est également important de pratiquer une activité physique, comme la marche ou même un gymnase, jamais à jeun, et de préférence, guidé par un professionnel de l'éducation physique.

Découvrez également comment éviter l'effet accordéon dans la vidéo suivante:

Qui ne peut pas faire de jeûne intermittent

Cette habitude doit être contre-indiquée dans toute situation de maladie, en particulier en cas d'anémie, d'hypertension, d'hypotension ou d'insuffisance rénale, ou qui doivent utiliser des médicaments contrôlés quotidiennement:

Les personnes ayant des antécédents d'anorexie ou de boulimie; Les porteurs de diabète; Les femmes enceintes ou qui allaitent;

Cependant, même les personnes apparemment en bonne santé, elles devraient consulter le médecin généraliste pour évaluer l'état du corps et effectuer des tests, tels que ceux pour évaluer la glycémie, avant de commencer ce type de régime.