Insomnie: principales causes et que faire

L'insomnie est un trouble du sommeil qui cause des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, et peut apparaître sporadiquement ou être fréquent. Cette situation est plus courante dans les périodes de stress et peut également être associée à des maladies telles que la dépression ou être associée à des situations telles que la grossesse, la ménopause ou la vieillesse, périodes qui provoquent des changements dans la physiologie du corps.

Pour traiter l'insomnie, il est très important d'adopter de bonnes habitudes pour rééduquer le corps à s'endormir au bon moment, appelé thérapie d'hygiène du sommeil, comme éviter de regarder la télévision ou regarder le téléphone au coucher, éviter de se coucher chaque jour à une heure différente et pratiquer des exercices physiques pendant la journée, par exemple. En outre, il existe des remèdes naturels, tels que le fruit de la passion ou le thé à la camomille, qui peuvent être utilisés pour faciliter le sommeil.

Les somnifères en pharmacie, comme le diazépam ou le clonazépam, par exemple, doivent être évités, en raison de leur risque de dépendance et d'effets secondaires, tels que les chutes, et ne doivent être utilisés que sur avis médical.

Causes les plus courantes

Les causes de l'insomnie peuvent être liées au stress, à l'anxiété et même à la consommation excessive d'aliments stimulants, comme le café. D'autres causes courantes d'insomnie comprennent:

• Dépression; changements hormonaux, comme lors de la ménopause. Apprenez quelles sont les causes et comment surmonter l'insomnie pendant la ménopause; Utilisation de drogues illicites; Utilisation prolongée de somnifères; Ne pas avoir de bonnes habitudes de sommeil, comme ne pas respecter l'heure du coucher et le réveil; Syndrome du décalage horaire ou changement de fuseau les horaires; les changements continus dans les horaires, comme cela se produit avec les professionnels qui travaillent par roulement; le vieillissement, car les personnes âgées sont plus sujettes à des changements dans le sommeil et des difficultés à dormir. Connaître les moyens de lutter contre l'insomnie au troisième âge pour mieux dormir; les maladies, telles que la fibromyalgie, qui génère des douleurs dans tout le corps sans justification apparente, provoquant de la fatigue.

Le diagnostic d'insomnie doit être posé par l'évaluation par le médecin du schéma de sommeil, de l'utilisation de médicaments, du degré de stress psychologique, de la consommation d'alcool et du niveau d'activité physique. Elle doit être basée sur les besoins individuels car le besoin d'heures de sommeil n'est pas le même pour tout le monde.

Comment traiter

Les principaux moyens de traiter l'insomnie comprennent:

1. Traitement naturel

Le traitement naturel de l'insomnie peut se faire avec la prise d'un thé calmant, comme les fruits de la passion, la mélisse ou la camomille, par exemple, car ce sont des plantes médicinales qui ont des propriétés calmantes qui vous aideront à mieux dormir.

Pour faire du thé à la camomille, ajoutez 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées dans 1 tasse et ajoutez de l'eau bouillante et lorsqu'elle est tiède, buvez-la.

En outre, il est possible d'utiliser des remèdes naturels à base de plantes, tels que la valériane, qui a une action sédative et analgésique. Voir d'autres options de remèdes naturels et de recettes pour lutter contre l'insomnie.

2. Thérapie d'hygiène du sommeil

C'est le moyen principal et le plus efficace de traiter l'insomnie, et consiste à adopter des habitudes qui facilitent l'endormissement. Quelques exemples:

• Allongez-vous toujours et levez-vous en même temps; Évitez de dormir pendant la journée; Ne regardez pas la télévision, n'utilisez pas de téléphones portables, d'ordinateurs ou de tablettes 1 à 2 heures avant de vous coucher; Évitez de rester au lit toute la journée ou de faire diverses activités telles que étudiez, lisez ou jouez avec votre téléphone portable; évitez les lumières ou le bruit excessifs dans votre chambre; préférez les activités physiques pendant la journée; mangez des aliments légers avant de vous coucher.

En savoir plus sur la bonne hygiène du sommeil.

De plus, une thérapie cognitivo-comportementale ou des thérapies alternatives, telles que la méditation, l'acupuncture, le massage ou la photothérapie, par exemple, peuvent également être recommandées. Découvrez quelles sont les principales méthodes de thérapie du sommeil pour un meilleur sommeil.

3. Traitement médicamenteux

Le traitement de l'insomnie peut être fait en prenant des médicaments anxiolytiques ou des somnifères, comme on les appelle communément, comme le lorazépam, le clonazépam ou le diazépam. Voir plus d'exemples sur: Remèdes pour vous aider à dormir.

Cependant, ces médicaments ne doivent être utilisés qu'après avis médical et dans des cas très spécifiques, car ils peuvent provoquer une dépendance et des effets secondaires, tels que des chutes et des changements de mémoire, et peuvent même aggraver le sommeil d'un individu.

Découvrez ces conseils et d'autres dans la vidéo suivante: