10 fruits laxatifs pour détendre l'intestin

Les fruits, comme la papaye, l'orange et la prune, sont de grands alliés pour lutter contre la constipation, même chez les personnes ayant une longue histoire d'intestins piégés. Ces fruits contiennent de grandes quantités de fibres et d'eau, ce qui accélère le transit intestinal et favorise la formation de matières fécales. De plus, les fruits donnent également de la satiété, améliorent le métabolisme et vous aident à perdre du poids.

Ces fruits peuvent être consommés quotidiennement, à la fois frais et dans des jus et salades de fruits naturels, et peuvent également être utilisés par les bébés et les enfants, mais en plus petites quantités afin de ne pas provoquer de diarrhée. Voir 5 recettes de jus laxatif pour détendre l'intestin.

Voici les 10 plus de fruits qui relâchent l'intestin et qui peuvent être utilisés chez les bébés et pendant la grossesse:

1. Papaye

La papaye est riche en eau et en fibres, et est bien connue pour son pouvoir d'aider au fonctionnement intestinal. La papaye de Formose a un pouvoir laxatif encore plus grand que la papaye, car elle a presque deux fois plus de fibres et presque les mêmes calories.

Alors que 100 g de papaye formeuse contiennent 1, 8 g de fibres, la papaye en contient 1 g, mais c'est toujours une bonne quantité pour ce fruit. Les deux variétés de fruits contiennent environ 11 g de glucides et 40 kcal pour 100 g, en plus des nutriments tels que le magnésium, le potassium et la vitamine C.

2. Orange

L'orange est riche en eau, qui hydrate les intestins et les matières fécales, et qui fournit beaucoup de bagasse, synonyme de fibres pour un bon fonctionnement intestinal. Une unité d'orange a environ 2, 2 g de fibres, ce qui est plus que les fibres trouvées dans 1 tranche de pain de grains entiers, par exemple.

Cependant, il est important de se rappeler que le jus d'orange n'a pratiquement pas de fibres, car lorsque vous serrez le fruit, la bagasse finit par être gaspillée avec sa peau.

3. Prune

La prune, à la fois fraîche et déshydratée, est riche en fibres et est un excellent aliment pour l'intestin. Chaque unité de prune noire contient environ 1, 2 g de fibres, en plus de fournir du phosphore, du potassium et des vitamines B à l'organisme.

Un conseil important est que lors de la consommation de pruneaux, il est important de regarder l'étiquette du produit pour vérifier s'il y a du sucre ajouté au produit, ce qui augmente considérablement les calories de la prune et favorise la prise de poids. Il est donc préférable d'acheter la prune séchée sans sucre ajouté.

4. Acerola

L'acérola apporte environ 1, 5 g de fibres pour 100 g de fruits frais, et seulement 33 kcal, ce qui fait de ce fruit un grand allié de l'alimentation et de l'intestin. De plus, cette même quantité d'acérola apporte 12 fois la quantité de vitamine C recommandée pour un adulte par jour, étant beaucoup plus riche en cette vitamine que l'orange et le citron par exemple.

5. Avocat

L'avocat est un champion de la teneur en fibres: 100 g de ce fruit apportent environ 6 g de fibres. Il est également riche en graisses bonnes pour le corps et qui facilitent le passage des matières fécales dans l'intestin, en plus de favoriser la santé cardiovasculaire et d'améliorer les niveaux de bon cholestérol.

6. Banane

Bien qu'elle soit connue comme un fruit qui retient l'intestin, chaque banane contient au moins 1 g de fibres. Le secret est de consommer ce fruit très mûr, pour que ses fibres soient prêtes à aider au transit intestinal. Au contraire, ceux qui veulent contrôler la diarrhée devraient consommer la banane encore à moitié verte, car de cette façon ses fibres serviront à piéger l'intestin.

La biomasse de banane verte est encore plus puissante que les fruits frais, car elle a une teneur élevée en fibres et est naturellement un aliment prébiotique, ce qui favorise la santé de la flore intestinale. Découvrez comment fabriquer de la biomasse de banane verte.

7. Fig

Deux unités de figue fraîche apportent environ 1, 8 g de fibres et seulement 45 kcal, ce qui génère suffisamment de satiété et éloigne la faim plus longtemps. Comme dans le cas des prunes, lors de l'achat de figues sèches, il convient de préférer celles qui n'ont pas de sucre ajouté, étant nécessaire de vérifier la liste des ingrédients sur l'étiquette du produit.

8. Kiwi

Chaque kiwi contient environ 2 g de fibres et seulement 40 kcal, ce qui en fait un excellent allié pour les intestins et les régimes amaigrissants. De plus, 2 kiwis apportent déjà tout ce dont un adulte a besoin par jour, ayant un pouvoir antioxydant élevé, aidant à prévenir les maladies et à améliorer la santé de la peau.

9. Jambo

Bien qu'il soit peu consommé, le jambo est l'un des fruits les plus riches en fibres: 1 unité apporte environ 2, 5 g de fibres, une teneur que l'on retrouve souvent dans 2 tranches de pain de grains entiers. De plus, il ne contient que 15 kcal par fruit, beaucoup moins que la plupart des fruits, ce qui en fait un excellent allié pour perdre du poids et éviter la faim.

10. Poire

Chaque poire, lorsqu'elle est consommée dans sa coquille, contient environ 3 g de fibres, seulement 55 kcal, ce qui fait de ce fruit l'un des plus importants pour aider l'intestin. Une bonne astuce pour perdre du poids est de manger une poire environ 20 minutes avant le repas, car de cette façon, ses fibres agiront dans l'intestin, générant une sensation de satiété, ce qui réduit la faim au moment du repas.

Regardez la vidéo suivante et découvrez les aliments qui aident à détendre l'intestin:

Fruits qui retiennent l'intestin

Certains fruits qui retiennent l'intestin sont: la pomme et la poire sans pelure, la goyave, la banane, principalement la banane encore verte.

Ces fruits doivent être évités par les personnes souffrant de constipation, au moins jusqu'à ce que le transit intestinal soit normalisé. Cependant, avec une alimentation saine et riche en fibres, tous les types de fruits peuvent être consommés sans provoquer de constipation.

Conseils pour lutter contre la constipation

En plus d'augmenter la consommation de fruits laxatifs, quelques conseils simples pour lutter contre la constipation sont:

Consommez des fruits avec de la peau et de la bagasse autant que possible, car ils sont riches en fibres; préférez la consommation de légumes crus, car ils ont un plus grand pouvoir pour accélérer le transit intestinal; préférez des aliments entiers tels que le riz, la farine de blé, les pâtes et les grains entiers; Consommez des graines telles que le chia, les graines de lin et le sésame dans les jus, les salades et les yaourts; buvez au moins 2 litres d'eau par jour, car cela aide à la formation de matières fécales avec les fibres et même hydrate l'intestin, permettant aux selles de marcher plus facilement dans le tube intestinal.

En plus des conseils diététiques, il est également important de faire régulièrement de l'activité physique, car l'exercice stimule l'intestin et le maintient actif, facilitant le passage des selles et luttant contre la constipation.

Découvrez d'autres conseils pour lutter contre la constipation en regardant la vidéo suivante: