Le vélo elliptique brûle presque la même quantité de calories que le tapis roulant, mais la sensation d'effort est moindre et les articulations sont épargnées. Vous pouvez y brûler 200 à 400 calories par heure et le conditionnement physique atteint est pratiquement le même que sur le tapis roulant.
Mais, sur le tapis roulant, il y a la possibilité de pouvoir régler l'inclinaison et la vitesse, provoquant une dépense calorique plus importante et étant encore plus bénéfique pour les os. Cependant, l'impact sur les articulations du genou et de la cheville est plus important, ce qui peut entraîner des blessures.
Avantages elliptiques
Les avantages de l'elliptique sont:
- En plus de travailler les muscles des jambes, travaille la poitrine, le deltoïde, les biceps et les triceps. Comme les pieds sont toujours en contact avec l'appareil, les risques de blessures aux genoux et aux chevilles sont minimes. La sensation d'effort est moindre par rapport au tapis roulant. Il y a moins de pression sous les hanches et la colonne vertébrale Vous pouvez varier votre entraînement en contrôlant l'intensité. Concentrez-vous sur l'exercice des quadriceps en relâchant la barre et en faisant l'exercice en mode inverse, en ramenant les pédales.
Pour tous ces avantages, on peut dire que l'elliptique convient mieux à ceux qui sont très en surpoids, qui n'ont pas une bonne condition physique et à ceux qui se remettent d'une blessure, mais qui ne veulent pas arrêter de s'entraîner.
Cependant, pour une meilleure utilisation de l'elliptique, il est recommandé de ne pas tenir les barres en glissant, car cela diminue le pourcentage de VO2 maximum, qui dicte le conditionnement physique, l'intensité de l'exercice et les dépenses caloriques. Mais si vous n'avez pas beaucoup d'équilibre, tenez la barre avec seulement 2 doigts.
Avantages du tapis roulant
En plus d'être un mouvement plus facile à réaliser, marcher sur le tapis roulant pendant 1 heure peut brûler 200 à 400 calories, selon l'intensité avec laquelle il est pratiqué. Les autres avantages du tapis roulant sont:
- Un plus grand travail des muscles des jambes, proportionnellement, favorisant le contour du corps Il peut y avoir une plus grande variation dans les exercices, selon les inclinaisons et les vitesses placées sur l'appareil Il est idéal pour ceux qui n'ont pas beaucoup d'équilibre Il fonctionne également avec la coordination et la concentration
Quel que soit l'appareil choisi pour l'entraînement, il est important qu'il y ait alternance entre eux, afin que les muscles et les tendons ne s'habituent pas à un certain mouvement, conduisant par exemple à l'apparition de tendinites.
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