- Ce que vous pouvez manger
- Aliments à éviter
- Menu de perte de poids en 2 semaines
- Autres conseils pour perdre du poids
- Thés diurétiques pour dégonfler le ventre
Pour perdre du poids en 2 semaines, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine et équilibrée, il est important d'inclure des fruits, des légumes et des aliments entiers riches en fibres, en plus de la recommandation d'éviter la consommation d'aliments transformés, frits, surgelés tels que pizza et lasagne, saucisses, restauration rapide, etc.
En 2 semaines, il est possible de perdre entre 1 kg et 5 kg, cependant, cette perte de poids peut varier selon le métabolisme de la personne, le fait de bien manger et la pratique régulière d'activités physiques.
Pour atteindre l'objectif, il est indiqué que la personne effectue principalement des activités aérobies, comme la course, la natation ou la marche, par exemple, car elles aident le corps à utiliser plus d'énergie et à brûler les graisses accumulées. Consultez une liste des meilleurs exercices de perte de poids.
Ce que vous pouvez manger
Afin de réduire le poids en 2 semaines, les aliments autorisés sont les fruits et légumes, car ils sont riches en fibres, garantissant une sensation de satiété et améliorant le transit intestinal. Des aliments tels que:
- Avoine; Quinoa; Riz; Pain brun; Oeufs; Haricots; Granola sans sucre; Pomme de terre; Graines de lin, de tournesol, de citrouille et de sésame; Fruits secs comme les noix, les amandes, les arachides et les noix de cajou; Lait écrémé et dérivés, comme le fromage blanc.
D'autres aliments qui peuvent accélérer le métabolisme et favoriser ainsi la perte de poids sont les aliments thermogéniques, tels que la cannelle, le gingembre, le poivron rouge, le café, le thé vert et le vinaigre de cidre de pomme, qui peuvent également être inclus dans l'alimentation. En savoir plus sur les aliments thermogéniques.
Aliments à éviter
Les aliments à éviter sont ceux riches en sel, sucre, farine de blé blanc et graisses, tels que:
- Sucre: sucre, bonbons, desserts, gâteaux, chocolat; Sel: sel, sauce soja, sauce Worcestershire, cubes de bouillons de viande et de légumes, attendrisseurs à viande, soupes en poudre; Farine de blé blanc: pains, gâteaux, tartes, sauce blanche, collations; Matières grasses: aliments frits, viandes rouges, bacon, saucisses, saucisses, salami, viandes rouges riches en matières grasses, lait entier et fromages jaunes tels que le cheddar et les accompagnements. Produits industrialisés: biscuits farcis, snacks emballés, surgelés surgelés, pizza, lasagne, boissons gazeuses et jus en boîte.
Pour remplacer le sel dans la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes et des épices naturelles telles que l'oignon, l'ail, le romarin, le persil, le thym, le basilic et l'origan, car ils rendent les aliments plus savoureux et ne provoquent pas de rétention d'eau dans le corps.
Menu de perte de poids en 2 semaines
Le tableau suivant montre l'exemple d'un menu de 3 jours pour perdre jusqu'à 5 kg en deux semaines. Après ces trois jours, la personne peut composer son propre menu en tenant compte des conseils précédemment indiqués:
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | 1 verre de lait écrémé + 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 tranche de fromage blanc + 1 tranche de poitrine de dinde | 1 yogourt faible en gras + 1/4 tasse d'avoine + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 1/2 banane tranchée | Café au lait écrémé et non sucré + 1 crêpe d'avoine + 1 tranche de fromage blanc |
| Collation du matin | 1 tranche de papaye avec 1 cuillère à soupe d'avoine | 1 verre de jus de désintoxication vert | 1 tranche de pastèque + 10 unités d'arachides |
| Déjeuner / dîner | 1 morceau de merlu grillé + 3 cuillères à soupe de riz brun + 2 cuillères à soupe de haricots + salade de brocoli aux carottes + 1 cuillère d'huile d'olive | 1 filet de poulet à la sauce tomate naturelle + 3 cuillères à soupe de pâtes complètes + salade avec 1 cuillère à soupe d'arachides + 1 cuillère à dessert d'huile d'olive | 1 filet de poitrine de dinde + 4 cuillères à soupe de quinoa + 1 tasse de légumes cuits + 1 cuillère à dessert d'huile d'olive |
| Collation de l'après-midi | 1 pomme + 2 toasts à la ricotta | Jus de papaye avec 1 cuillère à soupe de graines de lin | 1 yogourt faible en gras + 6 noix |
Les quantités incluses dans le menu varient selon l'âge, le sexe, l'activité physique et la présence ou l'absence de toute maladie, il est donc important de se rendre chez le nutritionniste pour effectuer une évaluation complète et calculer un plan nutritionnel en fonction des besoins du patient. personne.
Voir la vidéo ci-dessous pour plus de conseils pour sécher le ventre et définir l'abdomen:
Autres conseils pour perdre du poids
Voici quelques autres conseils importants à suivre lors de la mise en place du plan nutritionnel pour la journée:
- Mangez 5 à 6 repas par jour: 3 repas principaux et 2 à 3 collations, il est recommandé de manger toutes les 3 heures; Consommez 3 à 4 fruits par jour, en privilégiant les fruits avec pelure et bagasse; La moitié du plat doit être avec des légumes, au déjeuner et au dîner, il est important de consommer au moins 2 portions par jour; il est recommandé de ne choisir qu'une seule source de glucides, en évitant d'en placer plus d'une dans l'assiette; de choisir entre les haricots, le maïs, les pois, les pois chiches, le soja et les lentilles comme source de protéines végétales et ne mettez que 2 cuillères à soupe dans l'assiette; retirez toutes les graisses des viandes avant de les consommer, y compris la peau du poisson, du poulet et de la dinde, en plus de réduire la consommation de viandes rouges pour 2 fois par semaine.
Il est possible d'inclure un jus de désintoxication dans l'une des collations, qui doivent de préférence être préparées avec des légumes, car ils sont riches en fibres. Découvrez quelques recettes de jus de désintoxication pour perdre du poids.
Thés diurétiques pour dégonfler le ventre
En plus de la nourriture, vous devez investir dans la consommation de thés diurétiques qui augmentent le métabolisme, tels que le thé vert, le thé matcha, le thé à l'hibiscus (fleur de la Jamaïque) et le thé au gingembre à l'ananas. Pour avoir l'effet désiré, vous devez boire 3 à 4 tasses de thé par jour, sans ajouter de sucre.
Il est également important de boire au moins 1, 5 L de liquides par jour, de préférence des thés diurétiques ou de l'eau, pour lutter contre la rétention d'eau et améliorer la fonction intestinale.
