Le régime post-partum doit être riche en liquides, grains entiers, fruits, légumes, poisson, lait et produits laitiers parce que ces aliments sont riches en nutriments qui aideront les nouvelles mamans à se remettre en forme rapidement et à pouvoir réagir besoins énergétiques de l'allaitement.
Le régime de perte de poids post-partum doit être équilibré, car un régime restrictif peut entraver la récupération de la femme et la production de lait maternel. Par conséquent, la perte de poids ne devrait concerner que les six mois de vie du bébé. Jusque-là, le poids doit être réduit naturellement, en particulier avec l'aide de l'allaitement maternel.
Menu régime post-partum
Exemple d'un menu de régime post-partum.
- Petit déjeuner: jus d'orange naturel ou autre fruit avec 1 yaourt nature faible en gras et toast au beurre ou 30 grammes de grains entiers. Assemblage: thé à la camomille ou à la mélisse et 1 yogourt naturel faible en gras. Déjeuner et dîner: 250 g de légumes vapeur avec 150 g de poisson grillé, poitrine de poulet ou steak de veau. Pour le dessert, choisissez une variété de fruits. Snack: 2 tranches de pain de grains entiers avec une tranche de fromage et une tranche de jambon de dinde avec 250 ml de jus de fruits.
À ce stade de la récupération après l'accouchement, il est important de boire au moins 3 litres d'eau par jour pour garder le corps hydraté, faciliter la récupération et aider à la production de lait maternel.
Regardez la vidéo suivante pour plus de conseils:
Voici comment cela devrait être:
