- Avantages de l'activité physique
- Comment commencer à faire de l'exercice
- Lorsque l'activité physique n'est pas indiquée
Une activité physique régulière peut améliorer la circulation sanguine, renforcer le système immunitaire, vous aider à perdre du poids, diminuer le risque de maladie cardiaque et renforcer les os, par exemple. Ces avantages peuvent être obtenus en environ 1 mois après le début d'une activité physique régulière, comme marcher, sauter à la corde, courir, danser ou faire de la musculation.
De plus, la pratique de l'activité physique après les études est une excellente stratégie pour consolider l'apprentissage en raison de l'augmentation de la circulation sanguine cérébrale et de l'augmentation des catécholamines qui sont essentielles pour la mémoire.
Ceux qui sont en surpoids devraient faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine, pendant 90 minutes, afin de brûler les graisses. Les personnes âgées peuvent également faire de l'exercice et les plus adaptées sont celles qui sont conformes à la fonctionnalité du corps. En cas de douleurs articulaires, la préférence devrait être donnée aux exercices dans l'eau, comme la natation ou l'aquagym, par exemple. Voyez si vous avez le poids idéal pour faire de l'exercice:
Avantages de l'activité physique
La pratique régulière de l'activité physique est importante pour améliorer la qualité de vie et la volonté d'effectuer des activités quotidiennes et, par conséquent, il est important pour les personnes de tous âges de faire de l'exercice. Les principaux avantages de l'activité physique sont:
- Combattre l'excès de poids; Améliorer l'estime de soi et promouvoir un sentiment de bien-être; Diminuer la dépression; Améliorer les performances scolaires dans le cas des enfants et des adolescents; Diminuer le stress et la fatigue; Augmenter la disposition; Favorise le renforcement système immunitaire; améliore la force et l'endurance musculaires; renforce les os et les articulations; améliore la posture; diminue la douleur; diminue le risque de maladies cardiovasculaires; améliore l'apparence de la peau.
Une activité physique régulière est recommandée pour les individus de tous âges. Cependant, les enfants de moins de 12 ans devraient préférer pratiquer des sports tels que la danse, le football ou le karaté, par exemple, car ce sont des exercices qui peuvent être effectués 1 ou 2 fois par semaine et sont plus adaptés à ce groupe d'âge.
Les adultes et les personnes âgées doivent être conscients de leur poids, car lorsqu'ils sont en dessous du poids idéal, ils ne doivent pas faire régulièrement d'exercice pour éviter une dépense calorique excessive.
Il est important qu'avant de commencer à pratiquer des exercices, des examens soient effectués pour vérifier l'état de santé général de la personne et, ainsi, il est possible d'indiquer le meilleur type d'exercice et l'intensité indiquée, par exemple. De plus, il est important que la personne soit accompagnée par un professionnel qualifié pour réduire le risque de blessure.
Afin d'avoir tous les bienfaits, il est important que la pratique de l'activité physique s'accompagne d'une alimentation saine et équilibrée. Découvrez quoi manger avant et après l'exercice dans la vidéo suivante:
Comment commencer à faire de l'exercice
Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important que des examens médicaux soient effectués pour vérifier les articulations et le fonctionnement cardiaque, surtout si la personne est sédentaire. De cette façon, le médecin peut indiquer s'il y a un exercice non indiqué, l'intensité idéale pour l'exercice et la nécessité pour la personne d'être accompagnée par le professeur de gym ou le physiothérapeute, par exemple.
Le début de l'activité physique peut être assez difficile pour les personnes qui n'y sont pas habituées, il est donc recommandé d'effectuer des exercices initialement plus légers et de préférence à l'extérieur, comme la marche, par exemple. Idéalement, les exercices devraient être effectués 3 à 5 fois par semaine, mais vous pouvez commencer lentement, en ne faisant que 2 jours par semaine, pendant 30 à 60 minutes. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez augmenter la fréquence à 3 ou 4 jours, selon la disponibilité du temps.
Lorsque l'activité physique n'est pas indiquée
La pratique de l'activité physique est recommandée pour les personnes de tous âges, cependant les personnes souffrant d'hypertension ou les femmes enceintes atteintes de pré-éclampsie, par exemple, doivent être accompagnées d'un professionnel de l'éducation physique pour éviter les complications. Par conséquent, il est important que les tests soient effectués avant de commencer l'exercice, en particulier les tests qui évaluent la santé cardiaque. Connaître les principaux examens du cœur.
Les personnes souffrant d'hypertension, par exemple, courent un risque accru d'avoir des changements de fréquence cardiaque pendant une activité physique intense, favorisant l'infarctus et l'AVC, par exemple. La plupart du temps, les personnes hypertendues n'ont pas nécessairement besoin d'une surveillance professionnelle pendant les exercices, mais elles doivent contrôler la pression et éviter les activités très intenses jusqu'à ce que le médecin le recommande, en privilégiant les activités plus légères à modérées.
Les femmes enceintes qui n'ont pas de contrôle de la pression peuvent développer une pré-éclampsie et une activité physique intensive n'est pas recommandée, car cela peut entraîner une naissance prématurée et des séquelles pour le nouveau-né. Ainsi, il est important que la femme soit accompagnée par l'obstétricien et effectue des exercices selon son orientation. Comprendre ce qu'est la prééclampsie et comment l'identifier.
Ainsi, il est important d'être conscient de certaines situations pendant l'exercice, telles que des douleurs thoraciques, un essoufflement anormal, des étourdissements et des palpitations, par exemple. Il est recommandé d'arrêter l'activité et de demander conseil à un cardiologue.
