Courir dans l'eau est une excellente activité pour perdre du poids, tonifier vos muscles, améliorer la posture et réduire votre ventre, étant particulièrement adapté aux personnes en surpoids et aux personnes âgées qui ont besoin de faire une activité sans nuire à leurs articulations, comme cela arrive en courant rue.
La course à l'eau, également connue sous le nom de course en profondeur , peut être effectuée sur la plage ou dans la piscine, mais pour exercer vos jambes encore plus, en augmentant les avantages, vous pouvez utiliser des poids sur votre tibia. Comme l'eau offre une grande résistance aux mouvements, elle fait de cet entraînement un bon exercice aérobie et, par conséquent, contribue à améliorer la capacité cardiaque et respiratoire, conduisant à une dépense moyenne de 400 calories par 45 minutes de course.
Les avantages de courir sur l'eau comprennent:
- Perte de poids car elle nécessite une dépense d'énergie élevée; Protéger les articulations, en évitant les maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose; Améliorez la posture, l'équilibre et la flexibilité, car cela vous oblige à garder la colonne vertébrale droite; Augmentez la force et l'endurance des muscles, en particulier des bras, des jambes et de l'abdomen; Diminue le gonflement des jambes, car il aide à drainer les fluides qui s'accumulent autour de la cheville;
De plus, courir dans l'eau provoque une relaxation et apporte un sentiment de bien-être, ce qui peut aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété et de dépression.
L'eau courante peut être bénéfique pour tous les âges, mais elle est particulièrement adaptée à:
- Les individus sédentaires, qui veulent commencer une activité physique; Qui est en surpoids, car il évite les blessures; Personnes âgées, car il est possible de gérer plus facilement l'effort physique et réduit le risque d'arthrite ou d'arthrose; Ménopause car elle réduit la chaleur; Les patients souffrant de douleur chronique, de fibromyalgie; Enceinte, car le poids corporel dans l'eau est moindre.
Cependant, dans tous les cas, avant de commencer la course nautique, vous devriez vous rendre chez le médecin pour faire des tests et voir si vous êtes prêt à faire de l'exercice.
Comment démarrer la course sur l'eau
Pour commencer la course nautique, recherchez une piscine où le niveau d'eau est jusqu'aux genoux ou à l'extrémité peu profonde de la plage. Plus la hauteur de l'eau est élevée, plus l'exercice sera difficile, alors commencez par le plus facile.
Commencez à courir lentement, mais gardez le rythme. Commencez par un entraînement deux fois par semaine, d'une durée de 20 minutes. À partir de la deuxième semaine, augmentez l'intensité de l'eau à 40 minutes, 3 fois par semaine et augmentez progressivement.
De plus, il est également important de boire de l'eau ou un isotonique de type gatorade pour assurer l'hydratation et que vous êtes toujours prêt à courir. Jetez un œil à la recette de cette vidéo:
Si vous avez aimé cet article, lisez aussi:
