- Remède à la maison pour l'insomnie pendant la ménopause
- Ingrédients
- Méthode de préparation
- Autres conseils pour lutter contre l'insomnie
L'insomnie à la ménopause est relativement courante et est liée aux changements hormonaux typiques de cette phase. Ainsi, la thérapie de substitution hormonale synthétique ou naturelle peut être une bonne solution pour surmonter l'insomnie et d'autres symptômes courants de cette phase tels que les bouffées de chaleur, l'anxiété et l'irritabilité.
De plus, pour lutter contre l'insomnie et assurer une bonne nuit de sommeil, effectuer une sorte d'activité relaxante dans les 30 minutes avant le coucher comme lire un livre dans une lumière tamisée est une excellente solution, qui peut aider dans de nombreux cas.
Découvrez comment le régime alimentaire peut aider à soulager les symptômes typiques de la ménopause.
Remède à la maison pour l'insomnie pendant la ménopause
Un bon remède à la maison pour combattre l'insomnie pendant la ménopause est de boire du thé aux fruits de la passion le soir, 30 à 60 minutes, avant de s'endormir car il contient de la passiflore, une substance qui a des propriétés sédatives qui favorisent le sommeil.
Ingrédients
- 18 grammes de feuilles de fruit de la passion; 2 tasses d'eau bouillante.
Méthode de préparation
Ajouter les feuilles de fruit de la passion hachées à l'eau bouillante et couvrir pendant environ 10 minutes, filtrer et boire ensuite. Il est recommandé de boire au moins 2 tasses de ce thé chaque jour.
Une autre option est de prendre les gélules de Passiflora, car elles favorisent également le sommeil et sont bien tolérées par l'organisme sans provoquer de dépendance. En savoir plus sur ce type de gélules et comment les prendre.
Autres conseils pour lutter contre l'insomnie
Voici d'autres conseils utiles pour lutter contre l'insomnie pendant la ménopause:
- Allongez-vous toujours et levez-vous en même temps, même si vous n'avez pas suffisamment dormi; Évitez de faire des siestes pendant la journée; Évitez la consommation de caféine après 18 heures; Mangez le dernier repas de la journée, au moins 2 heures avant d'aller au lit et n'exagérez pas en quantité; évitez d'avoir un téléviseur ou un ordinateur dans la chambre; faites régulièrement de l'exercice, mais évitez de le faire après 17 h.
Une autre bonne astuce pour une bonne nuit de sommeil est de prendre 1 tasse de lait de vache chaud avant le coucher car il contient du tryptophane, une substance qui favorise le sommeil.
Si même après avoir suivi tous ces conseils l'insomnie persiste, le médecin peut recommander l'utilisation du supplément de mélatonine, par exemple. La mélatonine synthétique améliore la qualité du sommeil et est donc très efficace contre les réveils nocturnes. La dose recommandée de mélatonine peut varier entre 1 et 3 mg, 30 minutes avant le coucher.
Découvrez comment manger peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil:
