- 1. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
- 2. Évitez le stress
- 3. Prendre des médicaments contre l'insomnie
- 4. Faites une thérapie
- 5. Adoptez une alimentation correcte
L'insomnie chronique survient lorsque des symptômes tels que des difficultés à s'endormir ou à rester endormi sont fréquents et prolongés.
Les facteurs qui sont à l'origine peuvent être très variés et, par conséquent, le traitement doit être effectué en fonction de ses causes, et cela peut se faire à travers de bonnes habitudes avant le coucher, la thérapie et, dans certains cas, avec le prenez les médicaments indiqués par le médecin, mais ils doivent toujours être la dernière option, afin d'éviter la dépendance.
Ce trouble du sommeil, s'il n'est pas traité, peut avoir de graves conséquences, comme une augmentation des maladies cardiovasculaires, des troubles psychiatriques, des accidents et des problèmes au travail.
Bien qu'il n'y ait pas de traitement unique efficace pour lutter contre l'insomnie chronique, suivre certaines des options énumérées ci-dessous peut être suffisant pour s'endormir plus rapidement et maintenir un sommeil profond.
1. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Pour créer de bonnes habitudes de sommeil, il est conseillé:
- Allongez-vous toujours et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end; Effectuez des activités de soulagement du stress quelques heures avant le coucher, comme la course à pied; Mangez des repas légers à partir de 18 h, en évitant de stimuler les aliments comme le café ou le thé vert; éteignez tous les appareils électroniques tels que la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable, les montres ou les réveils avant le coucher;
De plus, il est important de préparer la chambre à coucher en optant pour un bon matelas qui ne provoque pas de douleur au cou ou au dos et en portant un pyjama confortable. Voici comment préparer une bonne nuit de sommeil.
2. Évitez le stress
L'une des causes les plus courantes de l'insomnie est le stress, il est donc conseillé de prendre des mesures pour aider à le combattre, telles que:
- Évitez les endroits et les situations qui causent de l'anxiété; Effectuez des activités de loisirs qui donnent du plaisir tous les jours; Faites des exercices physiques tous les jours pour soulager les tensions; Faites des exercices de relaxation, comme la pleine conscience ou le yoga.
De plus, il est essentiel de se déconnecter du travail et des soucis avant d'aller se coucher, en essayant de ne penser à rien.
3. Prendre des médicaments contre l'insomnie
Lorsque les recommandations naturelles sont insuffisantes pour guérir l'insomnie ou lorsqu'une solution urgente est nécessaire, le médecin doit être consulté afin que la cause de l'insomnie soit découverte et que la maladie puisse être traitée de manière appropriée.
Initialement, le médecin peut recommander des remèdes naturels contre l'insomnie à base de plantes médicinales, comme la camomille, la mélisse, le tilleul, la valériane ou les clous de girofle, par exemple, en raison de leurs propriétés sédatives et relaxantes. Apprenez à préparer du thé pour l'insomnie.
Lorsque vous optez pour un traitement avec des médicaments tels que les benzodiazépines à courte durée d'action et les hypnotiques sédatifs, tels que le zolpidem, le lorazépam ou le flurazépam, par exemple, il est essentiel de connaître leurs effets indésirables. Les antihistaminiques sont également fréquemment utilisés pour traiter l'insomnie, étant relativement efficaces au début de l'insomnie, mais peuvent réduire la qualité du sommeil et provoquer une somnolence le lendemain.
La décision concernant le médicament à utiliser doit être basée sur la composante spécifique de l'insomnie qui est la plus problématique pour la personne, c'est-à-dire si la personne a de la difficulté à s'endormir, se réveille au milieu de la nuit ou dort mal, par exemple. De plus, le traitement médicamenteux doit être commencé avec la dose efficace la plus faible, dans les plus brefs délais, et à la fin du traitement, le médicament doit être arrêté progressivement.
4. Faites une thérapie
Lorsque l'insomnie chronique est causée par des troubles psychologiques tels que l'anxiété généralisée ou les troubles de l'humeur, par exemple, la thérapie peut aider. Il existe plusieurs approches thérapeutiques qui peuvent être utilisées pour traiter l'insomnie, telles que:
- Thérapie cognitivo-comportementale, qui identifie les croyances et attitudes inappropriées qui contribuent à l'insomnie, remettant en cause sa validité et les remplaçant par des plus appropriées et adaptatives; L'éducation et l'hygiène du sommeil, qui permettent à la personne d'acquérir de bonnes habitudes de sommeil qui améliorent la qualité du sommeil, en évitant les facteurs externes qui lui nuisent, tels que la consommation d'aliments contenant de la caféine ou des repas copieux. Apprenez à faire une bonne hygiène de sommeil; Thérapie de contrôle des stimuli, qui aide la personne à associer le lit uniquement au sommeil et à l'activité sexuelle et non à d'autres activités susceptibles de nuire à la qualité du sommeil; Thérapie de restriction du sommeil, qui consiste à limiter le temps passé au lit pour augmenter l'efficacité du sommeil; La thérapie de relaxation, qui consiste à effectuer des exercices légers, des étirements ou de la méditation, par exemple.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
5. Adoptez une alimentation correcte
Pour éviter l'insomnie, des précautions doivent également être prises avec les aliments. Les aliments qui aggravent l'insomnie sont des stimulants comme le café, le coca-cola, le chocolat et le poivre, par exemple, et les aliments qui combattent l'insomnie sont riches en tryptophane comme le lait, les noix, l'avoine et les tomates.
Regardez la vidéo suivante et apprenez-en plus sur ce qu'il faut manger pour réduire l'insomnie:
