Bien manger, investir dans des aliments riches en calcium et faire de l'exercice sont d'excellentes stratégies naturelles pour renforcer les os, mais dans certains cas, le gynécologue ou le nutritionniste peut recommander de prendre un supplément de calcium pour assurer la solidité des os et prévenir les fractures et leurs complications.
Si une femme soupçonne des problèmes osseux, elle devrait consulter un médecin généraliste pour évaluer sa santé osseuse par un test de densitométrie et commencer un traitement approprié, qui peut inclure des médicaments de substitution hormonaux ou des compléments alimentaires.
Pour renforcer les os pendant la ménopause, une femme doit:
- Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D au moins 3 fois par jour: aide à renforcer la masse osseuse et à renforcer les os; S'exposer au soleil dans les premières heures de la journée et sans écran solaire: favorise l'absorption de la vitamine D, augmentant l'effet du calcium sur les os; Privilégiez les aliments enrichis en vitamine D, tels que le yaourt Densia, la Margarine Becel, le lait Parmalat ou les œufs GoldenD: ils améliorent les réserves de vitamine D, augmentant l'absorption du calcium par les os; Pratiquer l'exercice physique 30 minutes par jour: aide à renforcer les os et à maintenir la mobilité et la flexibilité; Évitez de manger des aliments riches en fer dans les mêmes repas que le calcium: l'absorption du fer rend difficile l'entrée du calcium dans les os.
Il est important de suivre ces conseils car, après la ménopause, il y a une grande perte d'hormones, provoquant une diminution de la masse osseuse et laissant les os plus fins et plus faibles. Ainsi, après la ménopause, l'ostéoporose est courante, ce qui peut conduire à des fractures dans les os ou à une déformation de la colonne vertébrale, devenant ainsi bossue.
Regardez la vidéo suivante pour découvrir ce que vous pouvez faire d'autre pour assurer des os solides et sains avec la nutritionniste Tatiana Zanin et la physiothérapeute Marcelle Pinheiro:
Pour compléter le traitement, il est recommandé aux femmes d'éviter de fumer ou de boire des boissons alcoolisées, car elles réduisent l'absorption du calcium et de la vitamine D par l'organisme.
