Une alimentation riche en fibres facilite le fonctionnement de l'intestin, diminue la constipation et aide à perdre du poids car les fibres diminuent également l'appétit.
De plus, un régime riche en fibres est également important pour aider à lutter contre les hémorroïdes et la diverticulite, cependant, dans ces cas, il est essentiel de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour pour faciliter l'expulsion des selles.
Pour en savoir plus sur la façon d'arrêter les hémorroïdes, voir: Que faire pour arrêter les hémorroïdes.
Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres:
- Son de céréales , céréales All Bran, germe de blé, orge torréfié; pain noir, riz brun; amandes en coque, graines de sésame; chou, choux de Bruxelles, brocoli, carottes; fruit de la passion, goyave, raisin, pomme, mandarine, fraise, pêche Pois aux yeux noirs, pois, fèves.
Un autre aliment également riche en fibres est le lin. Pour ajouter une dose supplémentaire de fibres à votre alimentation, ajoutez simplement 1 cuillère à soupe de graines de lin dans un petit bol de yogourt et prenez-le tous les jours. Pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, voir: Aliments riches en fibres.
Menu diététique riche en fibres
Ce menu diététique riche en fibres est un exemple de la façon d'utiliser les aliments de la liste ci-dessus en une journée.
- Petit déjeuner - Toutes les céréales de son avec du lait écrémé. Déjeuner - filet de poulet avec riz brun et carotte, chicorée et salade de chou rouge assaisonné d'huile et de vinaigre. Pêche au dessert. Snack - pain noir au fromage blanc et jus de fraise à la pomme. Dîner - saumon grillé avec pommes de terre et choux de Bruxelles bouillis assaisonnés d'huile et de vinaigre. En dessert, fruit de la passion.
Avec ce menu, il est possible d'atteindre la dose quotidienne recommandée de fibres, qui est de 20 à 30 g par jour, cependant, avant de commencer un régime, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste.
Découvrez comment utiliser les fibres pour perdre du poids dans notre vidéo ci-dessous:
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