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Qu'est-ce que la sarcopénie, comment prévenir et récupérer la masse musculaire

Anonim

La sarcopénie est la perte de masse musculaire, un événement qui commence à 30 ans et est courant après 50 ans, période au cours de laquelle il y a une plus grande réduction de la quantité et de la taille des fibres qui forment les muscles, principalement en raison de la réduction des hormones telles que les œstrogènes et testostérone.

Les principaux symptômes de cette situation comprennent une perte de force, d'équilibre et de performance physique pour effectuer des activités telles que marcher, monter des escaliers ou sortir du lit.

Pour récupérer vos muscles, il est important d'éviter l'inactivité physique et de pratiquer des exercices physiques, avec force et entraînement aérobie, en plus d'une alimentation adéquate, riche en protéines et nutriments, présents de préférence dans les viandes maigres, les produits laitiers et les légumes, comme le soja, lentilles et quinoa.

Comment prévenir la perte musculaire

L'atrophie et la destruction des cellules musculaires est un processus naturel, qui se produit chez toutes les personnes de plus de 30 ans qui sont sédentaires, et si rien n'est fait pour l'éviter, la tendance est de devenir une personne âgée fragile, avec des difficultés pour les tâches quotidiennes et plus sujettes à la douleur dans le corps.

Pour éviter la sarcopénie, il est très important d'adopter des habitudes telles que:

  • Pratiquez des activités physiques, à la fois la force musculaire et l'endurance, comme la musculation et le pilates, par exemple, et l'aérobie, avec la marche et la course, pour améliorer la circulation sanguine et les performances corporelles. Découvrez quels sont les meilleurs exercices à pratiquer dans la vieillesse. Ayez une alimentation riche en protéines, présente dans la viande, les œufs et les produits laitiers, pour stimuler la croissance musculaire, en plus des glucides, des graisses et des calories pour donner de l'énergie, dans les bonnes quantités, de préférence guidée par un nutritionniste. Découvrez quels sont les principaux aliments riches en protéines pour mettre en œuvre le régime alimentaire. Évitez de fumer, comme les cigarettes, en plus d'altérer l'appétit, de compromettre la circulation sanguine et d'intoxiquer les cellules du corps; Buvez environ 2 litres d'eau par jour, en restant hydraté pour améliorer la circulation, le rythme intestinal, le goût et la santé des cellules; Évitez les boissons alcoolisées excessives, car cette habitude, en plus de contribuer à la déshydratation, nuit au fonctionnement des organes importants du corps, tels que le foie, le cerveau et le cœur.

Il est également très important de suivre le médecin généraliste ou le gériatre, afin que les examens de routine et les contrôles soient effectués pour identifier et traiter les maladies possibles qui peuvent aggraver la perte de masse maigre, telles que le diabète, l'hypothyroïdie, l'estomac, les intestins et liés à l'immunité, par exemple.

Les symptômes de la sarcopénie

Le manque de masse maigre entraîne de nombreuses difficultés dans la vie des personnes âgées, qui surviennent peu à peu, telles que le déséquilibre, la difficulté à marcher et des activités telles que le shopping, le rangement de la maison, ou même des activités de base telles que se baigner et sortir du lit.

À mesure que la masse musculaire s'atrophie, les personnes âgées ont un risque plus élevé de chutes et commencent à montrer la nécessité de marcher avec le soutien de quelqu'un, d'une canne ou d'un fauteuil roulant, en plus d'avoir plus de douleur dans le corps, causée non seulement par usure des os et des articulations, mais aussi en raison du manque de muscles pour aider à stabiliser les articulations du corps.

Comment récupérer la perte musculaire

Pour la personne qui a déjà une perte de masse musculaire, il est important qu'elle soit récupérée rapidement, car plus la perte est grande, plus la difficulté de régénération est grande et plus les symptômes sont graves.

Ainsi, pour récupérer les muscles, il est très important que la personne suive un traitement visant à un gain de masse maigre, guidé par le gériatre, en collaboration avec d'autres professionnels tels que nutritionniste, physiothérapeute, ergothérapeute et éducateur physique, avec:

  • Entraînement en force avec activité physique et physiothérapie; Adaptation de la maison pour faciliter le quotidien et les loisirs; Ajustement des remèdes qui peuvent aggraver l'appétit ou contribuer à la perte musculaire; Traitement et contrôle des maladies pouvant altérer les performances physiques des personnes âgées, telles que le diabète, les changements intestinaux ou l'appétit; Régime riche en protéines. De plus, si vous êtes une personne âgée fragile, il est également important d'avoir une alimentation riche en calories, guidée par une nutritionniste. Découvrez quelques collations riches en protéines pour augmenter la masse musculaire; Les médicaments et les hormones, tels que l'hormonothérapie substitutive ou la testostérone, ne sont indiqués que dans certains cas nécessaires, sous avis médical.

L'utilisation de suppléments protéiques peut être nécessaire lorsque la nourriture n'est pas suffisante pour remplacer la quantité de protéines et de calories dont ont besoin les personnes âgées, ce qui se produit généralement en cas de manque d'appétit, de difficulté à avaler, de nourriture pâteuse ou de changements d'absorption par l'estomac. ou l'intestin.

Certains des suppléments les plus recommandés pour les personnes âgées sont vendus dans les pharmacies ou les supermarchés, tels que Ensure, Nutren et Nutridrink, par exemple, qui ont des versions avec ou sans saveur, à prendre comme collation ou mélangés dans des boissons et des aliments.

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