Comment prévenir les maladies respiratoires en hiver

Les maladies respiratoires sont principalement causées par des virus et des bactéries qui sont transmis d'une personne à une autre, non seulement par des gouttelettes de sécrétion dans l'air, mais aussi par le contact des mains avec des objets pouvant contenir des micro-organismes qui causent des infections..

Certaines des infections respiratoires les plus courantes sont le rhume, la grippe, la sinusite, l'amygdalite, la laryngite, l'otite et la pneumonie, qui touchent principalement les enfants et les personnes âgées, car leur système immunitaire est plus faible.

De plus, bien qu'elles puissent apparaître à tout moment de l'année, ces maladies sont plus fréquentes en hiver, car il s'agit d'une période plus froide et plus sèche et lorsque les gens essaient de rester dans des environnements plus fermés, ce qui facilite la prolifération des micro-organismes. Ainsi, les principales mesures de prévention des infections respiratoires sont:

1. Lavez-vous soigneusement les mains

Il est courant pour les gens de croire que les infections respiratoires ne se produisent que par voie aérienne, mais oubliez que l'une des principales formes de contamination est par les mains, lorsque vous touchez quelque chose qui contient des micro-organismes, puis que vous le portez à la bouche, au nez ou aux yeux..

Ainsi, pour éviter une infection respiratoire, il est recommandé de bien se laver les mains, ou au moins d'utiliser du gel d'alcool, notamment lorsque l'on se rend dans des lieux publics, ou lorsqu'on touche des poignées de porte, des téléphones, des mains courantes ou lors de l'utilisation des transports en commun, par exemple.

Regardez la vidéo suivante pour savoir comment vous laver les mains:

2. Évitez les foules et les endroits fermés

Les environnements fréquents avec de nombreuses personnes, en particulier si c'est un endroit sans beaucoup de circulation d'air, facilitent la contraction des infections respiratoires, car ils sont favorables à la prolifération de micro-organismes, tels que les virus, les bactéries et les champignons.

Ainsi, il est courant d'acquérir ces types d'infections dans des endroits tels que les écoles, les garderies, les maisons de soins infirmiers, les centres commerciaux, les fêtes ou au travail, car ils contiennent généralement plus de personnes dans des endroits fermés. Par conséquent, pour éviter les infections des voies respiratoires, il est recommandé de maintenir l'environnement ventilé, ventilé et léger, afin de réduire l'accumulation de micro-organismes.

3. Ne fumez pas

Le tabagisme facilite le développement d'infections respiratoires, ainsi que la récupération, car il provoque une inflammation des voies respiratoires, une irritation de la muqueuse et également la réduction de ses mécanismes de protection.

De plus, ceux qui vivent avec ceux qui fument ne sont pas exempts de leurs maux, car le tabagisme passif provoque également ces effets sur les voies respiratoires. Par conséquent, il est recommandé non seulement d'arrêter de fumer, mais également de ne pas côtoyer ceux qui fument.

Découvrez également 10 maladies graves causées par le tabagisme.

4. Garder la rhinite allergique sous contrôle

La rhinite est une inflammation de la muqueuse des voies respiratoires, en particulier du nez, et sa présence facilite le développement d'infections respiratoires, car elle réduit l'efficacité des défenses de la région.

Ainsi, il est important d'éviter les facteurs qui déclenchent la rhinite, tels que la poussière, les acariens, les moisissures, le pollen ou les poils d'animaux, par exemple, ainsi que de traiter correctement cette inflammation si elle est présente, afin de l'empêcher de devenir un rhume ou une sinusite, par exemple. Découvrez les causes et la façon de traiter la rhinite allergique.

5. Faites-vous vacciner contre la grippe

Le vaccin contre la grippe peut protéger contre les virus de type grippal, qui causent la grippe et peuvent provoquer une pneumonie, comme le H1N1.

Il faut se rappeler que le vaccin ne protège que des virus programmés dans la formule vaccinale, qui sont généralement les plus infectieux et dangereux de cette période. Ainsi, il ne protège pas contre les autres virus, de sorte que certaines personnes peuvent avoir un rhume même si elles ont reçu le vaccin.

Posez des questions sur le vaccin contre la grippe pour savoir qui peut se faire vacciner contre la grippe.

6. Restez hydraté

Garder le corps hydraté et avec une alimentation équilibrée et équilibrée empêche les chutes d'immunité qui peuvent faciliter une infection.

Ainsi, il est recommandé de prendre environ 2 litres de liquides par jour, y compris l'eau, les jus, l'eau de coco et les thés, et d'adopter également une alimentation riche en légumes, car elle contient des vitamines et des minéraux, qui aident à protéger le corps.

7. Dormez 7 à 8 heures par nuit

Dormir au moins 6 heures, et de préférence entre 7 à 8 heures par nuit, est recommandé pour que le corps puisse équilibrer son métabolisme et récupérer ses énergies et son système immunitaire.

Ainsi, ceux qui dorment très peu sont plus susceptibles de contracter des infections, et le corps a tendance à céder beaucoup moins pour toute activité.

8. Maintenir l'humidité dans l'air

L'air très sec facilite la prolifération des organismes et la sécheresse des muqueuses respiratoires, il est donc recommandé d'éviter l'utilisation excessive de la climatisation et de maintenir l'environnement plus aéré.

Un conseil est l'utilisation modérée de l'humidificateur d'air, les jours les plus secs, afin d'équilibrer l'humidité. Découvrez également des moyens maison d'humidifier l'air.

9. N'utilisez des antibiotiques qu'avec un avis médical

L'utilisation d'antibiotiques sans les conseils appropriés du médecin est très nocive. Il convient de garder à l'esprit que la plupart des infections sont causées par des virus, et l'utilisation d'antibiotiques n'aura aucun avantage et, au contraire, exposera le corps à ses effets secondaires qui peuvent être dangereux.

De plus, la mauvaise utilisation des antibiotiques entraîne un déséquilibre de la flore bactérienne de l'organisme, facilitant l'apparition d'une infection bactérienne inquiétante.

10. L'utilisation de la vitamine C vous protège-t-elle contre les infections?

Il n'y a aucune preuve scientifique que seule l'utilisation de la vitamine C peut protéger contre une infection spécifique. Cependant, la consommation de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine C, la vitamine A, la vitamine E, les oméga-3, les flavonoïdes, les caroténoïdes et le sélénium, par exemple, sont bénéfiques pour le système immunitaire, car ce sont des antioxydants.

Les antioxydants empêchent l'accumulation de radicaux libres dans le corps, ce qui est utile pour prévenir les maladies et le vieillissement prématuré. La vitamine C et d'autres antioxydants peuvent être consommés sous forme de suppléments, mais ils se trouvent facilement dans les aliments, en particulier dans les légumes. Découvrez quels aliments sont riches en antioxydants.